Земјата гимнастика

Денес, повторно добива на популарност на различни видови на гимнастика. Кои се соочуваат со различни проблеми кои се јавуваат како резултат на физичката неактивност (седентарен начин на живот), луѓето се повеќе и повеќе сакаат да го додадете во нивните денови малку активност. Заедно со други системи, сега е вистински и земјата вежби.

Земјата гимнастика: карактеристики

Земјата гимнастика е посебен систем на вежби кои се наменети за зајакнување на мускулите и да се изгради сила, подобри или обнови мобилност на зглобовите, да се даде ткива, лигаментите и мускулите еластичност. Покрај тоа, во текот стекнува невиден флексибилност на 'рбетот и на телото - агилност и прецизност на движење. Пријатен дополнителен ефект се состои во подобрување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.

Се вклучат во ваквите вежби може дури и мали деца - постојат групи, кои ги прифаќаат деца од 3-4 години. Треба да се напомене дека земјата гимнастика за стари лица не помалку корисни: тоа им овозможува за многу години да се задржи на моторна активност, оперативниот состојба на зглобовите и подобрување на целокупното здравје.

За да се справи со ова "задолжен" може да биде и специјализирани фитнес клубови и дома. Сега можете лесно да ги најдете на DVD-медиуми курсеви, како што земјата гимнастика Bubnovskaya или Borshchenko дека ние одамна добил гледачи. Сепак, судењето сесии имаат интернет во јавниот домен.

Земјата вежби: употреба

Потребни се студии, особено за оние кои сакаат да се задржи или врати здравјето на зглобовите. Сепак, освен дека за време на вежбање постои зајакнување на мускулите и лигаментите, ја подобрува циркулацијата на крвта, активно вентилација белите дробови. Интервертебралните дискови и зглобовите се намалени, мускулите се ослободите од стресот, целото тело станува полесен, елегантен и доброто. Децата кои не посетуваат настава, како може да се разликуваат секогаш Регал држење и агилен движења.

Како е земјата гимнастика?

Често, таков систем на вежби вклучени во партер кореографија на тренингот и акробатика, како и во сите овие случаи, важно е добра еластичност на зглобовите. Сепак, оваа законска вежбите посебно. Активност е поделена во три логички традиционални дела:

Загрее.

На почетокот на класи се понудени мал комплекс, со цел да се загрее на мускулите и да се вклучат активно лигаментите, зглобовите и кичмата. Само по целосно загревање, може да се движи на сет на вежби, во спротивно може лесно да се повредуваат. Тоа е причината зошто на седниците во клубот не може да биде доцна, и во обуката дома е невозможно да се пропушти првиот дел.

Вежби.

земјата гимнастика Тоа вклучува вежбање, седејќи или лежејќи на подот. Со ова се избегнува вертикално оптоварување на зглобовите и кичмата. Централниот дел вклучува вежби за истегнување, сила вежби и елементи за развојот на одредени мускулни групи. Секоја вежба се врши најмалку 30 секунди - во ова време можете да направите 20 повторувања

Релаксација.

Овој дел се нарекува накуцване - по активни вежби тоа е време да се земе здив и rasslabitsya.Kak и било кој друг вид на фитнес, важно е да се вклучат во заеднички вежби цело време, дека тоа може да даде резултати. Оптимално да се обучуваат секој втор ден, или барем два пати неделно. Ако се прави од време на време, овој извонреден систем, едноставно не дава забележителни резултати, и покрај својот целосен потенцијал.

Видео: д-р Bubnovskaya земјата 03 вежби за истегнување

Видео: Ichast земјата гимнастика еуфорија