Терапевтски вежби за 'рбетот

Физичката неактивност или седентарен начин на живот, е карактеристика на повеќето современи луѓе. Тоа е причината зошто посебно значење добива медицинска гимнастика

Фитнес обука за 'рбетот: грлото на матката

Овие вежби се особено важни за оние кои страдаат од болки во вратот, главоболки, како и за сите чија дијагноза - osteochondrosis на грлото на матката.

1. Почетна положба: седи на стол или стои, рацете на вашите страни. Се сврти главата на лево, а потоа на десната страна. Повторете 5-10 пати.
2. Почетна положба: седење или стоење, рацете на вашите страни. Намалете ги вашите главата надолу, во обид да го притиснете вашата брада до градите. Повторете 5-10 пати.
3. Почетна положба: седење или стоење, рацете на вашите страни. Раздвижува главата назад во исто време полека се повлекуваат во брадата. Повторете 5-10 пати.
4. Почетна положба: седи, ја стави раката на челото. Наведнување на главата напред да притиснете рака на челото за околу 10 секунди, а потоа се одморат. Повторете 10 пати.
5. Почетна положба: седи, ја стави раката на главата. Поместување на главата на страна, да притиснете дланката за 10 секунди. Одмор. Повторете 10 пати.
6. Почетна положба: седи или лежи на подот. Promassirovat мускулите областа на задната страна. Притисни силно доволно за 3-4 минути.

Ако имате болки, ти дефинитивно треба да ги искористат предностите на оваа техника на масажа, а потоа продолжи со вежбите. Ова ќе ви овозможи брзо да се справи со проблемот.

Терапевтски вежби за рбетот: торакална

Ако страдате од болки во вратот, треба да се изврши оваа комплексна и, бидејќи двете се поврзани. Ако имате болки во градниот регионот, тогаш се препорачува да се користи дополнително и вежби за цервикалниот 'рбет.

1. Почетна положба: седи на стол да се стави своите раце на главата. Наведнуваат наназад, влечење на 'рбетот на врвот на стол назад. Наведнуваат назад, а потоа се наведна напред. Повторете 3-4 пати.
2. Почетна положба: седење или стоење, рацете на вашите страни. Подигне рамената да застанете за 10 секунди. Опушти се, да дише. Повторете 5-10 пати.
3. Почетна положба: Легнете на грб, под градниот кош да се стави хард ролна со дијаметар од 10 см бенд, подигнете го горниот дел од телото .. Поместување на ролери е повисока или пониска и повторете. За секоја зона, што треба 4-5 качува.

Како по правило, 'рбетот е помалку веројатно да предизвика болка, па неколку вежби. голема помош авто-масажа или масажа со помош на друго лице или масер.

Терапевтски вежби за 'рбетот

Кога ќе се вежба, се грижи да се избегне каква било тешка болка. Или да се применат полесно, или пробајте друг.

1. Почетна положба: лежи на грб, рацете покрај телото, благо свиткани нозе. Вирус вашите стомачни мускули 5-10.
2. Почетна положба: лежи на грб, рацете покрај телото, нозете продолжен. Укинување на рамениот појас, да застанете за 10 секунди. По остатокот повторно. Работи 10 пати.
3. Почетна положба: лежи на грбот, нозете свиткани. Десната рака на левото колено, лево - десно. Подигнете ја ногата, но се фокусира рака спротивставува. Повторете 5-10 пати за секоја страна.

Главни - регуларноста! Секојдневно работи ќе ви даде долгоочекуваниот резултат.

Видео: Терапевтски вежби во 'рбетниот osteochondrosis. ТВ фитнес

Видео: Медицински гимнастика за 'рбетот и зглобовите. Терапевтски рекреација сложени вежби

Видео: Физиотерапија Bubnovskaya! Видете ги сите!

Видео: Dikul. Зглобната гимнастика. Физиотерапија. 'рбетот вежби