Земјата вежби вежби

Земјата гимнастика за деца и возрасни - е одличен начин за подобрување на флексибилност, за да најдеме благодат, добро држење на телото и здрави зглобови. Во комплексот се врши на теренот - седи на подот, овозможувајќи ви да се земе тежината на 'рбетот и поефикасно тоа, мускулите и лигаментите да влијаат.

Зглобната гимнастика земјата: колку често?

Оптимално повторите ја програмата партер салата секој друг ден, односно 3-4 пати неделно. Не се вклучат во најмала рака - овој комплекс не е потребно многу време за да се најде изговор. Во рок од неколку недели на обука, ќе забележите подобрување во нивното здравје и состојбата на зглобовите.

Земјата вежби вежби

Вреди да се напомене дека во гимнастика на партер вежби за деца се скоро исти како за возрасни (ако не се третира многу рана возраст, во која товарот е помеко).

1. Почетна положба: лежи на грб. Подигнете директно нозете под прав агол да издишување 20 пати, додека не ја допира подот во текот на вежбата.
2. Почетна положба: седи на подот, се одмара рацете зад него. На издишување ја изведе претставата "ножици" - првите 20 нишалки вертикално, а потоа истото - хоризонтално.
3. Почетна положба: седи на подот, се одмара рацете зад него. Свитка нозете, се повлече до градите и исправи. Повторете 20 пати без да се допира нозете кат текот на изведбата.
4. Почетна положба: лежи на грб, рацете зад главата. Станувајќи, повлечете право лактот до левото колено, а потоа - на левиот лакот на десното колено. Повторете 20 пати на секоја страна.
5. Почетна положба: лежи на стомак, рацете истегнати нагоре. Од оваа позиција, следете ножици нозе - само 20 чекори.

Дури и овие пет едноставни вежби ќе биде доволно за да се водат нежно вашите зглобови. Тоа е најдобро да се изврши целосен опсег, дека тој ќе даде најдобри резултати.

Видео: Деца 5-6 let.Chast: земјата гимнастика. Ukraina.Kiev."RENESANS +"

Видео: Магистер Класа "Ground балет вежби" (Горелик Кетрин) - Интерфест 2015