Чекор аеробик дома

Тоа не е никаква тајна дека оваа интензивна вежба им овозможува на повеќето интензивно се губат телесната тежина. Во овој поглед, чекор аеробик

Чекор аеробик дома

За овие сесии, ќе треба некои својства што сакате да се купи едно време во спортска продавница. Сепак, тоа е сосема можно дека многу од она што е корисно, веќе имаат дома.

1. Чекор или чекор клупата. Ова е - објект кој симулира чекор, кој е главниот атрибут на овие класи. Обично неговата висина е околу 20-30 см, повисоки - толку подобро за губење на тежината, но повеќе комплицирано. Ако не сте се занимаваат со било кој спорт, тоа е подобро да не се премногу високи опција. Многу umelitsy направи тоа импровизирани - Оваа опција е исто така добар.
2. А пар на тегови. Како по правило, користете тегови од 1,5 - 2 кг. Потешки верзии на несоодветна употреба - товарот е веќе доста силна, но со големи тежини, вие само може да ги изгубите сите мотивација за настава поради прекумерна замор. Воведувањето на овие атрибути во класа треба да биде постепено.
3. Понекогаш, чекор аеробик вклучува вежби со fitball или само светлина топки, но тоа не е секогаш удобно дома. Ако не имаат премногу простор за да се практикуваат, тоа е подобро да се откаже од користењето на овој атрибут.
4. Добри чевли. Се вклучат во боси нозе или Cheshkov невозможно - премногу тежок товар на глуждот и коленото. Изберете висок квалитет маратонки со добра апсорпција на удар.
5. Спортска. Избери според вашиот вкус - панталони, панталони или панталони и спортски дрес. Облеката треба да биде удобно и абсорбента пот.

Тоа е се што ќе ни се најде за чекор аеробик класа дома! Тоа е многу погодно да се вклучат во видео вежби кои сега се многу на интернет.

Фитнес вежби чекор аеробик дома

Во класичниот чекор аеробик користи основните движења, кои се вклучени во класа со различен редослед. Сметаат дека некои од нив.

Вежба 1 Чекор допир (3-5 минути)

Тоа addl чекор, што се врши за загревање, без употреба на чешмата танц. Следете еластичен чекори од страна на страна, цената на една нога на друга. Навикнати? И сега се зголеми двојно темпо. После тоа, уште еднаш ќе престане побавно. Потоа ја добиете вашата раце на истите чекори, но не престанат со земање на подот и лизгање на него. Раце, исто така, работи: прво, тие се исфрлени по телото, но тие мора да се исправи во секој чекор.

2. Вежба на скутот

Изведување на секоја вежба, сличен на претходниот, но многу се наведнуваат на колена, речиси допирајќи петиците задникот. Наизменични првата и втората вежба во вашиот тренингот. Потоа го комплицираат задача да направи две Екстра-чекор, а третиот пета да ги заостри задникот.

Вежба 3: Основен Чекор

Земете еден чекор до чекор десната нога секоја страна, на левата страна од неа, да слезе со допрете - првиот од десно, а потоа левата нога. По 2-3 минути да се направи на левата нога диск. Забрза темпото на максимално можно.

Вежба 4. Чекор-Up

Земете еден чекор до чекор десната нога секоја страна, нејзината лева нога, ставајќи го на пети, и веднаш му го врати на подот, а потоа одат надолу на десната нога. По 2-3 минути нозете се промени.

Вежба 5. Чекор-колено

Земете еден чекор до чекор десната нога, левата наведнуваат на колена и затегнете на стомакот, а потоа одат надолу и промена nogi.Esli секако точната бројка, па во добро расположение - тоа е основниот принцип на такво вработување. Скокање на платформа чекор, слична на танц потези кои мора да се изврши една весела, жива музика - не е најпријатно начин да се исчисти вашето тело?

Видео: Чекор Аеробик дома

Видео: чекор аеробик дома за почетници.

Видео: Ctep аеробик да се губат телесната тежина дома

Видео: Чекор аеробик. Почетник ниво. А едноставен и ефективен начин да се нормална тежина и здравје!