Чекор аеробик: вежбање и исхрана правила

Секоја вежба и чекор аеробик им дава доволно, може да помогне да губат телесната тежина и да бидат подеднакво корисни за здравјето, тајната лежи само во фактот дека луѓето јадат право.

Спорт не му се допаѓа прејадување и срдечна вечера, и ако се постави за цел да се губат телесната тежина и / или да се изгради мускулите во исто време да се намали нивото на масти во телото, а потоа на напојувањето треба да се преземат со најголема сериозност.

Значи, тука се и некои важни правила, без кои е незамисливо чекор аеробик

правило 1

Спорт ужива здрава исхрана: Бидете сигурни да се јаде со малку маснотии урда, млеко, живина, риба, зеленчук и овошје, житарици. Јадете малку и често, обидете се да се јаде во исто време.

правило 2

Ако навистина се подесени на телесната тежина, максимален ефект на вежбање ќе даде додека вежбате три до четири пати неделно. Секогаш најтешко се првите три недели, а потоа телото се навикнува на сличен ритам, и ако вежбање не е, тоа ќе предизвика непријатност.

правило 3

Дури и ако се подесени на телесната тежина од прва класа, тоа не е неопходно да се вчита премногу. Прво, може да се банална омраза вежбање, и второ, само за да им наштети на нивното здравје. Чекор аеробик и фитнес во целина, како и регуларноста и конзистентноста.

правило 4

За да се избегне дехидрација, експертите препорачуваат пиење на една чаша вода (не бикарбона) за половина час пред тренингот, и уште половина чаша по него. За време на часови потребни за да се направи една голтка вода на секои петнаесет минути.

правило 5

Никогаш не се комбинираат спортот со крути исхрана. Ако физичкото тело оптоварување се зголемува, тогаш постои интензивен процес на согорување на калории, а телото треба да јадат добро. Бидете сигурни дека за да се претстават во исхраната неопходни витамини и минерали. Инаку, чекор аеробик може да биде штетно.

правило 6

Спорт не му се допаѓа да се вежба на празен стомак. Во гладен човек паѓа на нивото на шеќер во крвта, како и намалување на ментална и физичка тон. Значи, ако сакате да изгубите тежина - што треба да се јаде.

Имајте на ум:

Ако калории помалку, и вежбање на телото како резултат на вежбата ќе се зголеми, а потоа вашата тежина ќе се намали, и вашата желба да се губат телесната тежина само ќе расте и расте. Сепак, тоа е важно да се усогласат со мерка или чекор аеробик може да предизвика непоправлива штета на телото.

Ако на калории во текот на потрошувачката на енергија, тежината на вашето тело ќе се зголеми. Со соодветна подготовка на исхрана и сила обука може да ја зголемат мускулната маса. Се разбира, во секој случај, тоа е мудро да се консултираат со нутриционист.

Со следниве едноставни правила чекор аеробик, како и секоја физичка активност, без кој спорт е незамисливо, да ви помогне да губат телесната тежина, и секогаш се одржува во форма.

Видео: Академија за аеробик: телесната тежина право (2004)

Видео: исуши на колковите и половината со користење на платформа чекор

Видео: Танц чекор аеробик е идеална товар за горење масти.

Видео: чекор Моќ Чекор платформа и моќ оптоварување Слим согорувањето на мастите