Како да се изгради твојот грб?

Назад - тоа е дел од телото, кои треба да се спроведат посебно внимание, како и причините за ова се многу. Прво, потребата за заштита на `рбетот, која е темел, и второ, да се создаде убава држење на телото

Во обуката за добрите врати многу. И покрај тоа, многу жени се уште се плашат да стане сопственик на буч назад. Да се ​​обидеме да се стави на леснотија, во телото на жената содржи многу малку на машкиот хормон тестостерон, па дури и тежина обука не ќе го направи вашиот грб широк. Единственото нешто што ќе го добиете редовно ги следат едноставни комплекс, убава држење на телото, 'рбетот здрав и способен назад.

Тоа не е неопходно да се брза со фитнес клуб да се пумпа до мускулите на грбот девојка, многу вежби може да се врши во домот. Патем, треба да се посвети посебно внимание на пилатес, тоа е оваа активност е насочена кон зајакнување на 'рбетот и грбот мускули. Малку е веројатно дека ќе бидете во можност да пумпа назад брзо, и покрај фактот дека на грбот мускули се една од најголемите и лесно тренингот, но првите резултати не се долго во наредните, и ќе ги видите во 3-4 недели.

Да го земеме еден одблизу, што вежби да се пумпа до задниот дел на жената и да престане денешната пилатес. Пилатес - обука, која постои повеќе од сто години и е многу популарна во целиот свет. Откако тоа е развиена од Џозеф Пилатес, како систем на наплата на мускулно-скелетни систем по разни повреди. Денес, методот се користи како рекреативни гимнастика, кој помага да се зајакне не само назад, но целото тело.

Што вежби може да се фрли назад?

1. "Префрла". Седнете на подот, нозете свиткани во колената, ракува и ги креваш нозете од подот. Се најде рамнотежа, круната водат кон себе на таванот, а на долниот рамениците надолу. Максимална круг на грбот, им помогнам на брадата на градите, почнуваат да се направи ролни (до рабовите на сечила и обратно). Изборите не само масажи 'рбетот, но, исто така, помага за зајакнување на стомачните мускули, да научат да се задржи рамнотежата и помага да се подобри координацијата.

2. "Мостот на рамениците". Легнете на грб, го свитка нозете во колената, рацете се протегаат по должината на стеблото. Полека подигнете колковите високо како е можно и да останат во оваа позиција за 2-3 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Во рок време, бидете сигурни дека ќе не може да се земе ножеви исклучување на подот. Изборите не само што помага за зајакнување на лумбалниот 'рбет, но на задната страна на бутовите.

3. "Сосови". Падне на подот, рацете пошироко од ширината на рамената, нозете заедно. Полека се спушти на најниско можно ниво, да остане во оваа позиција за 2-3 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. За време на вежбање, бидете сигурни дека ќе не се сруши во лумбалниот 'рбет. Вежбањето помага зајакне latissimus dorsi, мускулите на рацете и стомакот.

4. "Пливање". Лежат на подот на стомакот, рацете се повлече над вашата глава. Кренете двете раце директно и нозете нагоре и брзо почнат да се замени на рацете и нозете, како да пливаат. За време на вежбање, бидете сигурни дека тоа не е во хиперекстензија на вратот. Вежбањето помага да се зајакне и да се водат на мускулите на грбот.

5. "Мачка". Стани на сите четири, главата е долу. Полека заоблени назад и ја стегна брадата на градите, се врати во првобитната положба, а потоа полека флекс лумбалниот 'рбет, достигнувајќи круната и tailbone кон таванот. Вежбањето помага да се водат на мускулите на рбетот и грбот.

Дами, си даде 15-20 минути на ден, редовно вршат оваа едноставна комплекс, и многу наскоро ќе се најде убава фигура зајакна и да заборавам на проблеми со 'рбетот!

Видео: Како да се изгради твојот грб? Воз од Денис Гушев.

Видео: Како да се изгради назад - се погледне!

Видео: Како да се изгради вашиот грб. Совети од Пата Petriashvili.