Вежби за зајакнување на мускулите на грбот

Вежби за зајакнување на мускулите на грбот обично почнуваат да се интересираат за жени само кога ќе видат дека тие се наведени проблемите со држење на телото. Власта човек секогаш изгледа сериозна, несигурни, додека луѓето со кралска лого произведе спротивен впечаток - имено, се појави сигурни и силни. Ако имате седентарен начин на работа, навика на приведен, високи или ниски визија, со што ќе се потпреме на книги, не заборавајте да ја добиете вашата раце на таква едноставна назад вежби за жени:

1. Основни вежби за грб, што може да се направи дури и на работното место. Простор, ги ставаш рацете на колена, назад вирус, малку посно напред, чување твојот грб станот. Потоа се врати на оригиналот. Повторете 15 пати.
2. Седат исправени, рацете на појасот. Изведување на бавно постепено наклон од страна на страна. Повторете 15 пати.
3. Вежба за истегнување на грбот. Почнат да стои исправено, рамената се прави, се наведнуваат надолу и да го достигне за подот со рацете, така што главата одмараа на колена. Назад вирус, да ги задржи на круг. Потоа се врати на оригиналот. Повторете 10 пати.
4. Безбедно вежба за грб дури и за време на бременоста. Директно рацете испружени на ниво на рамото, се сврти кон страна. Повторете 15 пати.
5. Простор потпреме рацете зад него. Откине карлицата, шеф поставен назад и нежно лак вашиот замрзнување за 5 секунди. Повторете 15 пати.
6. Стои, нозете рамо ширина, освен, ставете ги рацете на рамената, лактите до двете страни, паралелно со подот. Посно па обидете се да го допрам право лактот на левото колено, а потоа - напротив. Повторете 15 пати.
7. Вежба на fitball за грбот. Стави fitball по себе и легнете на него. Потпирајќи се на топката и да го одржи балансот, внимателно ги укине телото и да се обиде да ги чува како 5-6 секунди. Повторете 10 пати.
8. Стои исправен, нозете рамо ширина, освен свиткани колена, рацете покрај телото. Без да се менува позицијата на грбот, се движи вашата карлица и назад. Повторете 15 пати.
9. Стои исправен, нозете рамо ширина, освен свиткани колена, рацете покрај телото. Опишете слив полн круг, прво на стрелките на часовникот, а потоа - против него. Повторете 10 пати.
10. Во иста позиција на Пан во рака, истовремено со ротација влече напред и кон директно рака. Алтернативен раце. Повторете 15 пати.
11. Вежба на топката за грбот. Легнете на грб на топката, се одмара на колена на подот свиткани нозе. Рацете се протегаат по должината на телото. Подигнете го горниот дел од телото, така што ќе можат да се насочи рака да го добие за еден, а потоа на другата коленото. Повторете 15 пати.
12. Лежи на подот, свиткани колена, стапалата на подот, рацете покрај телото. Откине назад исклучување на подот, чување на задниот дел на главата, нозете и колена, Замрзнување на 5 бодови. Повторете 15 пати.
13. Легнат на грб, свитка колената и се движи кон градите. Без отворање на нога навивам во лумбалниот 'рбет, менувањето на нозете на десно и на лево. Повторете 15 пати.
14. Почетна позиција - како и во претходната вежба. Следете нозе ротациона движење, прво на стрелките на часовникот, а потоа на часовникот. Повторете 15 пати.

15. Лежи на стомак, рацете покрај телото, со лицето надолу. Оставањето на подот директно нозете еден на еден, без виткање колена. Повторете 15 пати.
16. Финалната вежба. Тоа мора да се изврши често и со задоволство - совршено релаксира грбот. Земете на сите четири. Се протегаат на 'рбетот, врати се наведнуваат на лак. А потоа се врати на стартната позиција, а максималната лак твојот грб надолу. Повторете 15 пати.

Овој сет на вежби за мускулите на грбот треба да се изврши секој ден, и тогаш нема да се плаши од никакви проблеми со држење на телото или болки во грбот.