Вежби за зајакнување на мускулите на грбот: видео и препораки

Chunching држење на телото, ја спушти рамениците, најверојатно, нема да направи една жена привлечни. Сепак, во денешниот свет, се повеќе и повеќе членови на поубавиот пол се соочува со ваков проблем. Ова е поврзано со седентарен начин на работа и со некои болести. Но, во секој случај, грбот мускули може да биде, па дури и е потребно, да се зајакне.

прикажани подолу сет на вежби за зајакнување на грбот Тоа ќе ви помогне да се спречи болести како што се сколиоза, ишијас. И да те предаде благодат и самодоверба за да се оди.

подготвуваат

Пред да се изврши вежби за зајакнување на грбот, се направи малку загревање.

вежба 1

• Застанете со нозете рамо ширина, освен место. Оставете вашите раце на вашите страни.
• Кренете раце нагоре и да земе длабок здив.
• Спуштете го оружјето и издишување.
• Повторете 8-10 пати.

вежба 2

• Застанете исправено.
• Потпреме напред и да се обидат да се добие неговите прсти на нозете.
• Сфати раце глуждовите и задржи главата на колена. Држете оваа позиција за неколку секунди.
• Се врати на стартната позиција.
• Повторете ја вежбата 10 пати.

вежба 3

• Застанете исправено и се повлече рацете назад, споени во бравата.
• Потпреме напред и високо како е можно да се подигне вашите раце зад грб.
• Се врати на стартната позиција.

Повторете ја оваа вежба 8 пати.

Вежби за зајакнување на грбот

Постојат различни вежби со цел да се зајакне назад. Можете да одат на фитнес, каде што тие ќе ви покаже и објасни како да се изврши одредени вежби. Бесплатна да изберете од голем сет на вежби и да го направите дома. Еве, на пример, се само некои од нив.

вежба 1

• Почетна положба: Легнете на стомак и исправете ги рацете покрај телото.
• Подигнете ја главата и рамениците. Обидете се да се поврзете сечилото рамото.
• Се врати на стартната позиција.

Направете ја оваа вежба 12-15 пати.

вежба 2

• Почетна положба: Легнете на грб, свиткани колена, им помогнам на нозете на колковите, рацете се поставени на двете страни.
• Без кревање на главата, се наведнуваат на градите. Лежи во рацете на подот и бидете сигурни дека на долниот дел од телото бил цврсто притиснати на подот.
• Се врати на стартната позиција.

Повторете 8-10 пати.

вежба 3

• Почетна положба: коленичи, подигнете рацете директно до.
• Повлечете вашиот стомак и полека се потпреме напред. Во исто време, седат на вашиот потпетици и да се обидат да се добие рацете на подот.
• Полека се врати на стартната позиција, rebounding од подот. Вие треба да се чувствуваат силна повлече на мускулите на грбот.

Направете ја оваа вежба 4-6 пати.

Главен услов за позитивен ефект на овие вежби - се извршува редовно. Вие може да се подели на сложени и вршење на вежби наутро и навечер.

Вежби за зајакнување на грбот: Видео

Ако немате време за посета на салата, можете да го користите следниов видео и да добијат професионален совет, без да остават вашиот дом:

Вежби за мускулите на грбот

Вежби за истегнување, зајакнување на мускулите на грбот

Ора, со истегнување на грбот и нозете

Со истегнување на коси мускулите и грбот мускули

>

Со истегнување на мускулите на грбот

се протега назад

Истегнување на мускулите на грбот во стоечка положба

Не заборавајте, со убава назад нема да помине секој човек!

Видео: 6 вежби за зајакнување на мускулите на грбот.

Видео: Вежби за зајакнување на грбот мускули

Видео: 5 ефективни вежби за зајакнување на мускулите КОРА / зајакнување на медиумите, колковите, задникот и грбот