Гимнастички вежби со стап

Гимнастичка стап стабилизира дистрибуција на тежина и стрес на телото, но во исто време, тоа им овозможува на повеќе разновидна и ефикасна обука. Се согласувам дека зборот "различни" е многу корисна, особено ако припаѓаат на категоријата на луѓе кои не страдаат монотонијата и рутина, бидејќи меѓу вежби со предмети, гимнастички држи повеќето разноврсна и достапни инвентар. Патем, тоа не е неопходно да се трошат пари на опрема за гимнастички вежби со стап: оваа алатка ние имаме повеќе од доволно, едноставно "чисти" својот метла стапчиња на резидуи и употреба, горд, не поминуваат на нивните вежбање пара.

корист

Гимнастички вежби со стап да се во добра совест нарекуваат obshcherazvivajushchih. Со него може да се пумпа до бутовите, задникот, притиснете го копчето, оружје, телиња, градите, што било друго што го ... Покрај тоа, исто стапче користи во многу боречки вештини како еден од оружје. Покрај тоа, ако меч - тоа е привилегија на самураите, стап може да се користи од страна на било пастир.

Друга привлечна всушност да ги отфрли сите сомнежи и да го стимулира вашиот интерес во комплексот на гимнастички вежби со стап: Гвинет Палтроу Таа се занимава со таква гимнастички стап. А "име", нејзиниот начин на телесната тежина е еден од најдобрите тренери во Холивуд - Трејси Андерсон. Значи, ние го земеме за пример и метли!

вежби

Изведување на 10 најефикасен гимнастички вежби со стап.

1. Нозете паралелно, придржувајте се одржи во наши раце. Дишам - за кревање раце, издишување - пад на стап зад главата на ниво на ножеви - 10 - 15 пати.
2. Земете еден стап во рацете на градите ниво и да започне на ротационото движење напред и назад.
3. Отстрани стап се врати, да утврдат нејзините колена со вртење на телото.
4. Стап одржи вертикално паралелна со задниот левата рака во долниот врвот, право - на врвот. Изведување протега движења надолу. Оваа вежба работи надвор на мускулите помеѓу Плешките. Менуваат рацете и продолжи.
5. Држете се одржи широк зафат на колковите, ние почнуваме за себе, оди и да се врати напред. Динамично менување на едно место до друго. Наизменични страни - десно и лево раце.
6. Ние се стапот назад, одредувајќи ја лактите. Врвовите на столбовите држиме во раце, ние се врши на патеките во едната и од другата страна.
7. Lunges - се држи до колковите во двете раце. Lunges напред и назад нога со стап во спротивна насока. Заменик на двете страни.
8. Држи во предниот дел на колковите. Поставување на една нога назад, подигање на рацете над главата, се врати нога во место и направи седат прозорци, се протега рацете напред. Изведување, наизменични нозе.
9. Ние сме потпирајќи се на стап, кој се наоѓа во центарот во предниот дел на нозете. Ние се потпреме напред и се протега. Ние правиме се здив и повторете ја вежбата во динамична темпо.
10. Стани постојки на стап и одиме на тоа заедно. Работа на малите мускули на ногата.

Видео: Исправување на вашата положба на телото, го зајакнува назад вежби со стап!

Видео: гимнастички вежби со стап