Вежба тркало за печатот

Гимнастичка тркала - достапни симулатор кој овозможува добар оптоварување на мускулите притиснете го копчето. Својата компактност го прави возможно да се обучуваат, дури и во мали простори. Постојат различни вежби со гимнастички тркало добра работа на мускулите и да даде резултат во краток период на време.

Вежби со тркало за да изврши притисок за жени

Вршење на вежби со оптоварување на тркалото не е само во печатот, задникот, но исто така и на мускулите на нозете, рацете и грбот. При редовна практика, односно 4-5 пати неделно, во рок од 1-1,5 месеци. ќе забележите добар резултат. Тоа е важно да се почитува ритамот на дишењето и торзото да дишам и назад на почетна позиција - издишување. Можете да почнете со 10-15 пати, а потоа, товарот треба да се зголеми.

Вежба тркала со рачки за печат

Да почнеме со најчестите вежби, т.н. "класици", која вклучува занишан. Добие на колена и да ги преземат клип со двете раце. Полека вдишувате притисни видео напред пред телото ќе речиси хоризонтална положба. Обидете се да одат долу на најниско можно ниво, но не ги допирајте тело на подот. Поправи позицијата и издишување, се врати на стартната позиција.

Техника вежба тркало за печат:

1. Стапалата треба да се дефинира на тркала рачки и оружје против остатокот на подот. ролни ролери што е можно поблиску до оружје, рацете треба да биде паралелно ниво на рамената. Потоа ролни назад назад тркалото, земајќи го ставот на рака, и да го повтори одново.

2. Следната вежба тркало за печатот работи за obliques. Нозе за заклучување на тркалото и се наоѓа на задната страна. Подигнете го горниот дел од телото, вршење на усукувањето и насочување на лактот до спротивното колено.

3. Застанете во барот, и нозете треба да бидат прицврстени за рачките на воланот. Стегнете на својот велосипед, виткање колена, а потоа се врати на стартната позиција.

4. За следната вежба со спортска опрема за внесување на печатот на колена, држи воланот. Прво, да ги преземе за излез на тркалото напред, а потоа на лево и на десно, како да ви се извлечат три зраци кои произлегуваат од една точка. Колената треба да биде во мирување.

5. Следната вежба - лента. Uprites раце на воланот и го стави под градите. Држете оваа позиција за што е можно подолго.

6. Застанете исправено, се во тркалото на страна, закосување и почнуваат да се движат напред. Премести пред телото нема да биде јасна и нема да преземе позицијата на "лента".

Видео: Притиснете. Фитнес тркалото за да го притиснете и spiny.Baza.

Видео: Вежба ролери притиснете - анализа вежби добрите и лошите страни

Видео: Дали прес тркала))

Видео: Тин! Прес вади многу брзо !!!