Гимнастички вежби со топка

Гимнастичка топката или fitball

Cодржина

Малку историја
Која обучува fitball?
вежби
Видео: Вежби со fitball стомакот слабеење
Видео: Како да се отстрани стомак за 15 минути на ден
Видео: Научени на ритмичка гимнастика // Лекција 2: топката база (Дел 1)

- тоа е призната како најкорисен изум во фитнес индустријата. И тоа навистина ја оправда титулата - fitball нема контраиндикации, но за време на вежбање помага да вклучува речиси сите мускули. И покрај фактот дека ќе се обучуваат на fitball, без разлика дали печатот, задникот, колковите, вашиот држење на телото е секогаш во процесот на подобрување, за постојано одржување на рамнотежа на топката, грбот мускули треба да работат цело време. Така, денес ние ќе го споделам со вас многу ефективна поставени на гимнастички вежби со топка, но прво, нека разговараат за потеклото feetball.

Малку историја

Вежба топката беше измислена и се стави во пракса во 50-тите години на минатиот век во Швајцарија. Швајцарски лекари користеле гимнастички вежби со топка за третман и рехабилитација за парализа, и морам да кажам, многу успешно да ги користи. По дваесет години на продуктивни практиката на Швајцарија, американските лекари имаат усвоено овој метод и се користи топката за лекување на болестите на мускуло-скелетниот систем. Тоа е од Америка и започна патот на гимнастички топката пред feetball (фитнес топка). Од 90-тите години вежбање комплекси feetball наоѓа еден по друг.

Која обучува fitball?

на салата топката вежби се соодветни не само за губење на тежината, но исто така и за некој вид на сила обука. Со feetball може да пумпа рацете и нозете, може да се повлече до мускулите во внатрешниот дел од бутот. исто така има и програма за обука на fitball за задникот, грбот, вежби за истегнување, и, се разбира, на печатот.

Тоа се придобивките на вежбањето врз салата топката да притиснете и заинтересирани за повеќето од нас, сите ние долго за рамен стомак. Оваа "индустрија" fitball ќе биде многу корисно, бидејќи многу брзо досадно рутински "пумпање" на печатот на подот. Вежба топката ќе ви помогне да се прошири на лекции, импровизација и различни, можете лесно да се создаде свој систем на дневна основа.

вежби

Денес гледаме збир на вежби на топката во салата за прес.

Земете акцент на подлактицата, топката е стегната меѓу нозете. Подигање на свиткана со топката, се наведнуваат и unbend нозе - 8-16 пати.
Почетна позиција не се менува со fitball нозе се исправи, направи ротација-извртување на десно и лево, со, нозете се зголеми на 45 од подот.
Правиме Вториот пристап кон првата вежба - 8-16 пати.
Правиме Вториот пристап кон извртување.
Пишувајте топката на подот, ги стави стапалата на врвот на топката во половина свиткани. Рацете зад главата и да се направи прозорци на телото - 8-16 пати.
Без промена на стартната позиција, прави го со извртување на телото се зголемува - 8-16 пати.
Правиме Вториот пристап да се вежба 5.
Правиме Вториот пристап да се вежба 6.
Повлекувањето на нозете на топката, подигнете задникот, се фокусира на директно оружје. Фиксна позиција. Клекнат, подигнете задникот, а во исто време, подигнете ја левата нога. Фиксна позиција, намали, првиот натпревар, а потоа на задникот. Повтори и на десната нога.
Се одржи на топката помеѓу нозете исправени, направи надградби на вертикална положба - 8-16 пати.
Повторете ја истата вежба, но по укинувањето на топката со нозете, се интервенира рацете, и ја урне зад вашата глава. Кога кревање на нозете - да ја врати топката на својата претходна позиција.
Левата нога во исправена положба, рацете на страна, пад на нозе со топката на левата, а потоа во право - 8-16 пати.
Задните нозе во вертикална положба и изврши извртување - 8-16 пати.
Легнавме на негова страна, топката е стегната меѓу постојки, ги креваш нозете - 8-16 пати.
Притворените нозете во воздухот, се изврши нога лифтови напред - 8-16 пати.
Задната нога на стартната позиција, беше уапсен во воздухот за 10 секунди.
Го промени правецот и се повторува на сите од 14 вежби на другата нога.