Вежби од болки во грбот

Болки во грбот може да се случи поради различни причини, но во повеќето случаи тоа е резултат на неправилна положба на 'рбетот во текот на денот. Денес постојат ефикасни вежби LFK

Вежби од болки во грбот

Најчесто, болки во грбот се јавува поради напливот половината. Едноставни вежби може да помогне после работа на хард ден или по кревање тежина. Размислете за неколку опции, од кои може да се создаде комплекс.

1. виткање. Позиција сами на подот, на грб, колената свиткани. Рацете се организира во рака, да се создаде дополнителен акцент. Креваш нозете нагоре, не се слагам во реду на коленото, а потоа да ги намали, а потоа лево, потоа десно. На секоја точка е одложен за 15 секунди. и во подоцнежните вежбање зголеми вашето време. Да се ​​применат издишување без никакви ненадејни движења.

2. Махи нозе. Следната вежба е погодна за болки во грбот, и како превентивна мерка. Позиција сами на грбот и ги стави рацете зад главата. Подигнете ја едната нога и без промена на висината, притисни го настрана. По истиот пат, да се врати во првобитната положба. Тоа е важно да се рамената исклучување на подот за време на вежбање.

3. "Кошница". Да се ​​ослободи од болката во грбот, тоа е потребно да се изврши водат. Позиција сами на стомакот, и предомислил во грбот, фати на теле. Обидете се да се водат надвор, и за максимум напон остане. Можете да се свртат назад и назад.

4. "Кобра". Позиција сами на стомакот и се одмара рацете на подот, темелно скапани во грбот да биде како кобра. За глава треба да биде одбиен пред тоа. Траат подолго време и да се спушти. Важно е да се направи се што е правилно, намалување на прешлен од пршлен. Запомни - ненадејни движења.

Вежби за грб со стап

1. Нозете рамо ширина, освен место, рацете се земе стап и го собори. Вдишување, подигнете рацете нагоре, за неколку секунди остане а потоа се наведнуваат надолу на излезот, во обид да се допре стап на подот. Останете во оваа позиција за половина минута, но не задржувајте здивот. Бидете сигурни дека вашите колена остане исправен.

2. Следната вежба за здрав грб помага во одржувањето на правилната држење на телото. Рацете треба да се наведнуваат на колена и се повлече на стап со него. Проширете ги рацете пред вас и да ги паралелно со нозете и се потпреме напред. Добие максимална точка некое време и потоа да се вратите на почетната позиција.

Видео: Болки во грбот - Вежби за ублажување на долниот дел на грбот. центар V.Dikulya

Видео: 5 ефикасни и едноставни вежби од болки во грбот - сите Bude добро. Издавање 691 од 21/10/15

Видео: 5 вежби Пол Брег од болки во грбот

Видео: Вежба замор и болки во грбот! - Сите Bude добро. Издавање 870 30/08/16