Сте решиле брзо да се пумпа до нозете дома? Можете да им помогне на овие совети!

Сега луѓето се повеќе и повеќе внимание беше посветено на нивниот изглед, слика, следете уставот. Тоа е мода да се биде здрав, спортски вклопуваат. Многу луѓе се прашуваат како да се пумпа до нозете брзо дома. Се разбира, некој е подготвен да оди во теретана, гледајќи и таму редовно, но повеќето мажи и жени, тоа е полесно да се обучуваат, да се ангажираат во вашиот дом. Тоа е бесплатно, тоа е полесно да се избере оптималната распоред, пресметување на оптоварувањето. Сепак, тоа е важно да се биде свесен за вежби соодветно обучени за брзо да се пумпа до нозете за да ги направи убава, силна, хармоничен.

Запомнете дека тоа е вашиот мускулите на нозете - најтешката група. Ние треба да се обучуваат интензивно работат преку сите мускули во кривина. Ќе треба да се направи многу на посети и вежби, пожелно е да се изврши секој ден.

Интересно, на обука за жените и мажите се малку различни. Затоа, ако одлучите дома совршено да пумпа нозете, изберете за себе соодветни групи на вежби.

Техники за мажи. Надува нозе брзо

мажи сега мора да се сеќавам точно кој вежби ќе ви помогнат да се пумпа до нозете, па дури и да не оди во теретана. Можете само да ги користите основните опрема, спортска опрема и минимум качат на своите студии дома.

• Чекори. Ќе треба еден стол и тегови. Можете да почнете да го користите гимнастички стап. Исправи се, да ги задржи вашето тело. Се подигне една нога, да застане на столицата. Потоа стане убеден и со двете нозе и да се фаќате. Нозете треба да се движи јасно. Неопходно е да се оди на погрешна нога со која ќе отиде. Само темпо со тегови во рацете. А добра опција - убеден темпо, и додека чувањето на двете раце на грбот гимнастички стап.
• Комплекс со сквотови така е многу ефикасна. Ќе треба да седат 20 пати по ред. Во прво време, само држете рацете зад главата. Во втората и третата пристапи можете да ги собереш на тегови. Па, ако постепено ќе ја зголеми тежината. Неверојатно помогне да се пумпа до нозете дома сквотови на една нога. Тоа е она што тренер советува: "Оваа вежба се врши внимателно, тоа е потребно да се одржи на некои поддршка. Исто така дополни сложени прозорци на палец, додека стои на една нога. Бидете внимателни да не се повреди. "
• Друг комплекс ќе се пумпа до нозете, задникот, совршен за обука на сите мускулни групи во земјата. Вие треба да одат нагоре на прстите на нозете, се протега до силно од 40 пати по ред. Доста ми е од пет пристапи. Потоа треба да се изврши 4 комплети на околу 25-30 пати, напади. По можност две или три пристапи направи lunges со тегови во ваши раце, ги прават во различни насоки.

Исто така, потребно е често да оди, работи најмалку три или четири пати на ден, да бидат ангажирани со јаже на дневна основа.

Надува нозете лесно. Вежби за девојки

Вие сакате да добиете убава, секси нозе? Дали сакате да се пумпа до нозете брзо, лесно, но не трошат пари за да оди на спортски сали? Тогаш запаметат едноставна вежба сетови.

• Lunges. Тие треба да се направи се врати во земја, користете класичната шема. Стави нозете во ширина на рамената, рацете на појасот, пожелно е да се задржи, отстранување на главата. Земете длабок чекор напред нагло. Потоа да се промени нозе. Тоа е важно да се направи вежба 15 пати, првенствено 4 комплети. Истиот принцип lunges накосо, лево и десно. На задниот дел lunges остар чекор направено порано.
• Сквотови се голема помош за да се пумпа до нозете. Вие ќе бидете во можност да дома доволно брзо за да се добие големи нозе, витка, паметни, Атлетик. Неопходно е да седат длабоко 15 пати. Па, ако се направи повик 4, од кои 2 повик со тегови во рацете.
• Кога наизменична скок, ќе треба да се промени позицијата на нозете во светло ниска скок.

Бидете сигурни да се обучуваат со јаже, не поштеди време. Сопствениците на убави нозе се признае дека тоа им дава можност да се погледне толку голема: "Јас сум ангажиран со јаже секој ден, не заборавајте да се направи 4 комплети на 30 скокови. На нозете се секогаш во совршена форма! "Ние треба да одиме почесто, најмалку три пати неделно да се направи на долг рок, за околу 20-30 минути.

Мажите и жените можат брзо да се пумпа до нозете. И да одат во салата не е потребно! Постапете на алгоритми, се сеќавам на овие едноставни комплекси, вежба редовно.

Видео: Како да се сочува во облик Кога не можете да тренингот Бјанка Anchieta бикини Мотивација Изв тренингот во салата