Вежби за слабеење на мускулите на грбот, видео

Се ослободи од вишокот "масти" во некои делови на телото понекогаш станува тешко. Една од овие проблематични области е назад. Веднаш треба да се забележи, да се ослободи од вишокот сантиметри на задната страна, не можете да го направите вежби во изолација. За време на часовите треба да бидат вклучени како мускулите на градите, притиснете.

Зошто вежбање?

Многу луѓе мислат дека седи на диета или да се врати неколку пати во салата, можете лесно да се ослободи од вишокот тежина. Сепак, малку луѓе знаат дека со помош на посебни вежби за грб, ќе бидете во можност да се горат мастите и да се изгради мускулна рамка, дури и дома.

Покрај тоа, Власта држење во прилог на "огради" - е веројатно нема да бидат заинтересирани за некои од посилниот пол.

А сет на вежби

Вежба за губење на тежината вклучуваат врати два блока:

• сила за обука;
• кардио вежби.

Да почнеме со енергија.

вежба 1

• Да го земеме како потпора лежи со склекови.
• Повлечете вашите стомачни мускули и да ја задржите позицијата за 1 минута. Во тоа време, обидете се да се повлече на 'рбетот за да Плешките.
• Откине површината на една рака и лактот следи остар се повлече назад.
• Промена на рака и ја направи истата скок.
• Направете ја оваа вежба во 3 сета од 10 на секоја рака грчеви.

вежба 2

• Легнете на стомак. Рацете се повлече напред во ширина на рамената и нозете се разредува ширината на карлицата.
• Вдишувајте и истовремено да се подигне на десната рака и левата нога. На издишување, спротивното е точно - десната нога и левата рака.
• Дали вежба без ненадејни движења непречено. Свртете на дланките на подот и главата повлечете напред.
• Изведување на секоја вежба за 2 серии од 12 пати.

вежба 3

• Почетна позиција е иста како и во претходната вежба.
• Издишете и укинување на рамената. Дали со движење на рацете во круг.
• На дишам, се врати на стартната позиција. Нозете и колковите не се движат.
• Се движи непречено, повлечете ја главата напред и не се расчистува. Се врати на стартната позиција.
• Изведување на секоја вежба за 2 серии од 10 пати.

кардиолошко одделение

Да се ​​зголеми ефектот на слабеење на сила обука, да додадете некои вежби за веслање или елипсовидна тренер. Ова ќе бара до 30 минути на секој симулатор. Помеѓу сериите може да се изврши скокови до 50-100 симулатор.

Тоа е исто така добра алтернатива на тежината обука е јога, која вклучува многу интересни вежби за губење на тежината.

куќа

Дома, се изврши вежби за губење на тежината назад ќе им помогне на оваа вежба како "брава" (раце приклучи зад замокот) и одење со гимнастички стап зад грб за 15 минути на ден.

Да се ​​има јасна идеја на сите погоре вежби (и не само), користете го ова видео:

Вежби за мускулите на грбот и `рбетот

Зајакнување на грбот мускули

Бидете горди на својата витка назад!

Видео: Воз вашите мускули назад Притиснете Слабеење Утробата [вежби Слабеење Притиснете]

Видео: Обука на стомачните мускули се врати стомакот слабеење