Како да се научат да скокаат високо?

Висината на скокот е важно во многу видови на спорт, вклучувајќи игри, на пример, во одбојка и кошарка. Тоа е причината зошто на информации за тоа како да научат да скокаат високо во височина, што е корисно и релевантни. Ако се стави таква задача, тоа ќе треба да работат на експлозивна моќ, што претставува можност за покачување на мускулите на телото на одредена висина.

Како да се научат да скокаат високо?

За да се постигне добри резултати, се препорачува да се избере програма која се користи од страна на bodybuilders. Тоа не е препорачливо да се практикуваат секој ден, бидејќи вашите мускули треба време да се опорави. Максималниот износ на обука - 4. Зборува за тоа како да научат да скокаат високо, вреди да се напомене дека спортистот треба да се еластични, силни и имаат добра здравствена состојба. Исто така е важно правилна исхрана, од присуството на вишокот тежина нема да се постигне добри резултати.

Како да се научат да скокаат високо во домот - вежба:

1. Скокање на јаже. Ова е најстариот едноставна и прифатлива вежба, која се користи од страна на професионални спортисти. Скокање јаже овозможи развој и soleus теле мускули. За да се постигне добри резултати, треба да се убивам со двете нозе од подот додека го држите на глуждовите, што е можно поблиску еден до друг. Да започне со тоа што треба да скокаат од 15 минути. и постепено зголемување на времето до 30 минути. Тоа е важно да се практикуваат секој ден.

2. Клеча скок. Зборува за тоа како можете да научат да скокаат високо, не е возможно да не се сеќавам ова е одлична вежба која вклучува туркање на телото од седечка положба. Изведување на сквотот, паѓајќи надолу за да се формира прав агол на колена, а потоа скокаат од оваа позиција. На слетување тоа треба да биде минимално време. Зголемување на амплитудата на стомачни, може да се вчита многу на мускулите. Препорачана практика во таква стапка: 15 Боб 4 мин. се скрши и уште еден круг.

3. Подемот на прстите. Оваа вежба ќе се развие теле мускули. Застане на некој рид на работ, па дури и на табла ќе се направи. Намалува и зголемува на прстите, со чувство на мускулите вирус. Тоа е важно за време на бум да се чувствуваат чувство на печење. Движења треба да бидат мазни, бидејќи грчеви може да предизвика повреда. Треба да се направи 20-30 пати. За да се зголеми ефектот, додадете компликација, на пример, со преземање на тегови.

Да се ​​подобри ефикасноста, се препорачува редовно да го посетува салата. Да се ​​утврди напредокот, потребно е секој месец за да го прослават нивните резултати.

Видео: Како да се научат да скокаат високо

Видео: Како да се зголеми скок. Господар класа: Виктор Poletaev, Сергеј Alexeev

Видео: Како да се научат да скокаат високо