Скокни јаже за губење на тежината? Неверојатен резултат!

Скокање на јаже - што е употребата?

Скокање во текот на јаже - тоа е многу едноставна, а ако се земе во предвид дека на јаже е многу корисно за губење на тежината, тоа станува двојно забава. Тоа е полесно отколку, на пример, трчање или возење велосипед. И тоа е многу забавно. За жал, со години, ние се забораваме колку многу забавно ние ги скокање јаже.

Скокање на јаже - тоа не е само на согорени калории, но исто така и за обука на мускулите, зајакнување респираторна и кардиоваскуларниот систем, како и развој на издржливост. Може да прашам, колку калории ќе горат на јаже? Доволно за да стигне на ефикасноста на пливање, тенис и велосипедизам. За еден час човек со тежина од 70 кг троши околу 720 калории.

Кога човекот почнува да се вклучат во џогирање, тој избира да брзо одење или бавно темпо. Вежби јаже првично поставен тешки, високо темпо. Јасно е, всушност доста тешко да се направи најмалку седумдесет вртежи во минута. Затоа, поради стапката подрипнувајќи брзо ќе почне да се зголемува работата на срцето и првите пет минути од вашето тело анаеробни работа ритам (што значи недостаток на мускулите кислород). Како резултат на тоа, ефектот на јажето, по првата минута може да се спореди да се кандидира на максимална брзина. Сепак, по седум минути игра на скокање јаже внес на кислород и потребата за тоа е во споредба со тоа што товарот на јаже станува еквивалент на водење на средна брзина. Затоа, употребата на јажето, тука е очигледно.

Скокни јаже за губење на тежината е едноставен симулатор, кои можат да бидат достапни за вас секаде и во секое време. Но, се разбира, ова е сериозна оптоварување на телото.

Само додаде фреквенцијата на контракции додава механичка работа на нашите раце, што е триесет пати повеќе од ваквата машински работи додека работи. Затоа, поради нивото на CCC јаже се зголемува многу побрзо отколку во други спортови.

Јаже - контраиндикации

Од вежби со јаже - интензивна обука, постојат некои контраиндикации да се вклучат со него:

• мигрена;
• целосна стомакот;
• срцева болест;
• врвови притисок;
• болести поврзани со интервертебрален зглобовите и 'рскавицата;
• маса што надминува IM норма.

Како да се избере јаже

Оптималната дијаметар на "симулатор" не треба да биде помал од и не повеќе од 0,8-0,9 см.

Должината на јажето се определува на следниот начин: во средината треба да застане со нозете и рацете да ги краевите неа. Повлечете го јажето по должината на стеблото. Како резултат на тоа, рачката треба да биде на ниво на пазувите (или малку повисока). Ако вашиот јаже беше подолго, ќе биде доста тешко да се контролира движењето. Спротивно на тоа, ако јажето е малку краток, нозете имаат сите времето истекува.

Како да скокаат јаже - совети за почетници

Вежби на јаже за губење на тежината може да биде единствениот тип на товар, или да додадете некои други аеробни активности. Меѓутоа, за да го направите тоа од време на време не дава никаква смисла. Само строго придржување до распоредот и систематска обука ќе ви помогне да се постигне траен ефект.

Ако никогаш не сте играле спорт, или можеби тоа го прават многу одамна, пред вежбање со скокнеш јаже малку бутване џогирање. Тоа ќе оди на аеробни вежби, зголемување на отчукувањата на срцето и да се подготви телото за интензивна работа.

За да започнете со што треба да скокаат на минимум можна брзина за да избегнете повреди и се загрее мускулите. По ова, стапката постепено се зголемува.

Ако вашата цел - да се губат телесната тежина со помош на јаже, а потоа ќе треба да скокаат нон-стоп за околу триесет минути. Па, со цел да се развие на CAS, ќе биде доволно за петнаесет минути. Но, најмалку три пати неделно.

Како да скокаат јаже

Вие треба да слета на прстите, а никогаш не - на целата нога. Пета не смее да го допира подот. Што треба да скокаат додека вие не се чувствувате во вашиот одмор на телото. Ако скокање јаже ќе биде исцрпувачки окупација, тогаш ќе треба да скокаат како што долго како што нема да биде повеќе или помалку слободно да зборува без бори. Темпото треба да биде минимално. За контрола можете дури и може да се пресмета вашиот отчукувањата на срцето - тоа е направено за шест секунди, а потоа резултатот се множи со десет. Најдобро за вас е (220-ви возраст) x 0.6. Ако бројот за да добиете повеќе, тогаш треба да се запре обуката и да се одморите малку, но не повеќе од неколку минути.

Скокни јаже за губење на тежината - рецензии

Еве неколку прегледи на жени кои би можеле телесната тежина преку скокање јаже:

"Да, јас се согласувам дека вработувањето јаже силно изгори екстра калории. Можете да го доживее од прва рака. Единствениот недостаток е тоа што на крајот на седниците се чувствува силна болка во зглобовите. Затоа, треба да слета на прстите нежно. Но, вие не може да се чувствуваат жал за себе - ќе мора да скокаат најмалку 20-30 минути, и само тогаш ќе се постигне истиот резултат, она што го направи "!

Кетрин

"Скокни јаже еднаш во два дена, три (повеќе не може, затоа што телото е само насилство) доаѓа на седум минути. На прво тоа беше многу тешко да се искачи по скалите - многу болки во нозете, но постепено болката е нема ... Да, не велат ништо, скокаат јаже за губење на тежината -. Одличен масти режач, но што е најважно, не се мрзливи "

Денис

Јаже на целулитот

Ако на мускулите на нозете во добра тон, масти ќе бидат депонирани во нив е многу побавно. Јаже против целулитот е многу ефикасна, бидејќи тоа им помага да се подобри лимфниот проток. Ако скок јаже, не може целосно да се потпре на зајакнување на сите мускули.

Скокни јаже - вежби за целулит

Вежби на јаже на целулитот може да биде комплексна или наједноставните - со пресврти и се врти, на едно место, назад, напред, на една нога, и така натаму. Но, како што е споменато погоре, треба да започне со петнаесет минути.

Јаже со контра

Според физиолози, ефективноста на јажето е еднаква во бегство со брзина од 9 километри на час! И според психолозите јаже - залог на добро расположение. Но, тие и други експерти во еден глас, изјави дека скокајќи јаже не само што помага да се ослободи од вишокот калории, но, исто така, да се потсетиме одамна заборавени детството.

Затоа, за многу јаже со вграден калории контра - голем дар! Непосредно пред скокање на јаже да бидат сигурни дека за да се измери вашата тежина, а по нив шалтер на екранот ќе ви даде износот на калории кои беа запалени во ова време. Таков скок јаже за губење на тежината направи скок од среќа на секое лице кое го гледа нејзината фигура.

Како да се научат да скокаат јаже

Со цел да го совладате техниката на скокање на јаже, ќе треба да почнат да учат како да скокаат само на лице место, а потоа рамномерно, право да пресврт на јаже, и веќе само тогаш да се комбинираат сите овие движења заедно.

Започнете со скокање на самото место. Со рацете во исто време мора да се наоѓа на двете страни и благо свиткани во лактите. Еден чекор, а потоа лесно скокаат на прстите од левата нога. Потоа истото на десната страна. Во моментот кога ќе треба да добијат околу 75 движења. Нежно, нежно слета на прсти и да почне од подот палецот. Не треба да има слетувања на целата нога. скокање амплитуда треба да е рамна околу триесет сантиметри. Што треба да скокаат на самото место, без да се движи, ниту пак назад напред.

Откако техника се совлада директно скокови, ќе бидете подготвени да скокаат јаже (не преку него). За да го направите ова, држете ги двата краја на јаже во десната рака и вртење на десно од себе во исто темпо, во која ќе се скокне. Вие треба само да се преселат на четка.

Скокни јаже за слабеење најевтин, но тоа е исто така на повеќето ефективни фитнес справа.

Сега може да се изврши вежби со јаже - имено, скокаат преку него. Земи го во двете раце и да почне да се вртат во ист начин како што направи во претходните вежби. За време на скок на прстите и ротирање на јаже само четки. Нозете треба да слета на истото место. Сега дека обуката на скок јаже е над, можете да почнете да се вежба на телесната тежина и да се подобри нивното здравје.

Видео: 9 случаи на губење на тежината. Пред и по!

Видео: Скокни јаже за губење на тежината

Видео: Скокни јаже за коментарите губење на тежината | Гагарин пред и по слики губење на тежината