Што вежби да се направи да се потенки нозе?

Тенки нозе секогаш привлекуваат погледите на другите, но тие не може да се пофали на многу. За да се постигне добри резултати ќе мора да вложи многу напор.

Од големо значење се физички активности кои ќе ви овозможи да се ослободи од вишокот на масти и мускулната пумпа.

Што вежби да се направи да се потенки нозе?

Постојат многу различни можности за обука, така што секој може да најде соодветна насока. Дозволете ни да се задржиме на повеќето достапни и едноставни вежби:

1. Махи. Стојат во близина на стол и се фати на грбот. Подигнете ја ногата, прво напред, на ниво на колкот, а потоа ја повлече. После тоа, ги собереш кон својата прва право, а потоа на левата нога. Започнете со 10 повторувања на секоја нога во 3 сета.

2. lunges. Оваа вежба, да се потенки нозе, е многу популарна поради тоа што дава добри резултати. Исправи се, така што нозете се во ширина на рамената. Излезе со една нога и се уште се седне на едно колено да се формира прав агол. Другата нога треба да остане во мирување, но се движи кон поддршка чорап.

Тоа е важно да се знае како да седат, да се потенки нозе, затоа што тоа вежба Таа дава добри резултати. Нозете треба да бидат поставени во ширина на рамената, а кога вршење на вежби пета не треба да падне. Сквотот полека треба да бидат свесни за напнатост во мускулите. Вие мора да одат надолу за да се формира прав агол на колена, и тие не мора да одиме во текот на прстите. Дишам потреба, тоне надолу и издишување кога дигање. Тоа не е неопходно да се направи повеќе од 25 повторувања. За да се постигне добри резултати вреди да се направи најмалку 3 сета.

Друга одредено прашање - како да скокаат на јаже, на телесната тежина. Овој вид на кардио тренингот е најстариот прифатлива, како што треба само треба јаже, правилен раст. За време на изведување на вежбите нога треба да биде благо свиткани во колената и во допир со земјата само треба потскокнуваше нозе. Идеална алатка: во рок од 5 мин. што треба да се направи скок на 1 во секунда, а потоа за 15 минути. стапката на пораст и второ да се направи 2 скокови и трошоци финиш обука повторно во бавно движење.

Видео: слабеење нога вежби