Како да се научат да скокаат јаже?

Јаже е најкомпактниот, едноставна и ефективна кардио. Ја совлада различни видови на скокови, може да се зајакне кардиоваскуларниот и респираторниот систем, подобрување на издржливоста, тонот на мускулите на целото тело и зајакнување на телото како целина. Поголемиот дел од луѓето интуитивно добар во скокање, но дури и ако за прв пат ќе имаат тешкотии, може да дознаете на вежбање, да го изберат правото јаже и да научат техника.

Како да се научат да скокаат јаже: упатство за почетници

Голем дел од успехот и олеснување на обука зависи од тоа колку добро се исти скокнеш јаже. Постојат некои важни принципи кои треба да се смета:

1. Важно е да ги собереш на јаже, кој е совршен во должина. За да го направите ова, ќе треба да се застане на средниот дел на јаже, држење на оружје свиткана на рачката. Ако со ставање на рацете на пазувите ниво, може да се види на јаже затегнато линија, тогаш, е со големина правилно. Ако рачката не допира до пазувите или скокаат јаже многу подолго оваа линија, тоа е потребно да се избере една опција. Премногу долго јаже ќе бидат збунети, и премногу краток да предизвика да се сопнуваат и не ќе им даде да се развие на правото темпо.
2. Тренери веруваат дека оптимална дебелина на јажето треба да биде малку помалку од еден сантиметар (0,8 - 0,9 мм). Во исто време, тоа не треба да бидат шупливи и светлина, и релативно големите - тоа ќе го олесни обуката.

Луѓето кои сакаат да се види и следење на резултатите од чекори, се препорачува да се здобијат со јаже скокање, или контра-калории. Овие дополнувања се добро мотивирани и да помогне да се победи сопствената евиденција.

Како по правило, тоа е вистинскиот избор симулатор игра клучна улога во прашањето за како да се научат брзо да скокаат јаже. Ако јаже е премногу светло, краток или долг, наместо на ефективна обука ќе биде тешкотии со техника на извршување, што во крајна линија има мотивација.

Како да се научат да скокаат јаже?

Најмногу едноставен и пристапен признати две основни стилови - скокови со промена на нозете и скокање на две нозе. Како по правило, предавање на стандарди за физичко образование, потребно е да ги користат најновите техники. За некои, тоа е многу покомплицирано отколку на другите, но со упорност и истрајност можете да ја совладате.

Значи, размислете скокање техника на две нозе:

1. Застанете исправено, нозете заедно. Земете пенкало во рацете, рацете свиткани во лактите и малку се раствораат во рака, и чекор низ средината на теренот, оставајќи јаже зад него.
2. Свиткување вашите колена, се фрли на јаже пред него, што го прави еден круг со рацете.
3. Гледањето на јаже пред вас, ќе треба да се направи скок, допирање на земјата само со прстите на нозете.
4. Ако во првиот скок не работи обидете се со истото побавно или скокаат на проектот малку порано. Откако се занимаваа со фактот дека боли да го направите оваа вежба, можете лесно да го совладате предложените техники.

На прашањето за тоа како да научат да скокаат јаже, важно упорност, упорност и редовно обука.

Постои втор популарна техника - скокање промена нозе. Еден може да се разгледа оваа опција се чини дека е полесно отколку на првата, и некој - слабо. Важно е да се обиде и да се избере нешто различно.

1. Застанете исправено, нозете рамо веќе. Земете пенкало во рацете, малку разредена рака под рака, и чекор средината на теренот, оставајќи јаже зад него.
2. Свиткување вашите колена, се фрли на јаже пред него, што го прави еден круг со рацете.
3. Гледањето на некој јаже пред, тоа е потребно да се направи скок, преносот мора прво со едната нога, а потоа - во секунда. Нозете за време на вежбање не може да падне во состојба на мирување, и го допре подот само чорапи.

Ја совлада вашата омилена техника, важно е да се постепено научат да се развие максимална стапка. За почетници, скокање, дури и за една минута може да бидат доста досадни, па почнуваат со мали трошоци за обука, и постепено зголемување на времето.

Видео: Почетен курс Како да се лесно да научат да скокаат јаже ??? /// Nastasya Lex

Видео: Научете како да скокаат јаже! 5 вредни совети !!! (Дел 1)