Tabata тренингот

Tabata - е предок на сите интервал на обука, може да се каже дека сега се ангажирани во потеклото на фитнес области.

Tabata системот за обука е добро не само на фактот дека активноста е потребно малку време, простор и не бара никакви трошоци. Но, фактот дека може да работи од било саканиот дел од телото, бидејќи во Tabata не канони во однос на остварувањето - донесува допадна вежбање и ангажирани во активна, екстремни темпо. Ова се нарекува обука за Tabata протокол.

Во овој случај, ние препорачуваме да се земе вашите нозе. Четири минути на ден за класи Tabata може да направи вашите нозе се речиси за една недела или две од постојана пот тука (постојана внимателност смета да се вежба барем секој втор ден).

Нашите Tabata тренингот трае само 4 минути. Во тоа време ние ќе се 4 вежби од комплекс Tabata за две повторувања на секоја, во целина - 8 круга. Ние сме ангажирани во следниот начин - 20 секунди по вежбање, 10 секунди одмор.

Комплекс обука Tabata

Круг 1 и 2:

1. Трчање во место - висока лифт колената и активно работат рацете нагоре и надолу. Нозе потоне на чорап, не победи петиците на подот.
2. Работи во акцент лежи - лежи прифати фокус и, всушност, да продолжи да работи.
3. Ние скокаат во стоечка позиција, направи 2 скокови колена истовремено допирање на двете раце.
4. Продолжуваме трчање во место со кренати високо колена.
5. Скокови во потпирање поставени и продолжи да работи.
6. Дали 2 скока висока и допир колена со двете раце.

алармот тајмер звучи - ние го сторивме првиот круг.

Така, ние се направи уште една рунда.

Тркалезна 3 и 4:

Голем скок со нозете широк освен напред и 2 мали скок со собрани нозе назад. По големиот скок на "слетување" седат-up прозорци.

Повторете уште еден круг.

Тркалезна 5 и 6:

1. Поставување акцент прифатена, тогаш отскокнување на рацете и нозете скокаат нагоре.
2. Изведба на "ножици" со рацете и нозете - Крос нашите раце и нозе, а потоа да скокаат, се одгледуваат во голема мера. Изработка на 3 пати
3. Скокови во потпирање легнал, отскокнување на рацете и нозете нагоре повторно.
4. Повторете ножици - 3 пати.
5. Потоа уште 2 пати алтернативна акцент лежи и ножици.

Повторете уште еден круг.

Тркалезна 7 и 8:

Lunging десната нога напред, да се сврти на нозете на страна. Во пред бирото правиме длабоко клеча, скок назад во право, а потоа се соберат нозете заедно. Повторувам, наизменични десната и левата нога.

Повторете уште еден круг.

Видео: масти горење тренингот без опрема (режим Tabata)

Видео: обука Tabata

Видео: согорувањето на мастите вежбање на целото тело. Супер Tabata.

Видео: Tabata тренингот за согорување на мастите