Како да се изгради пониски апс?

Многу девојки се заинтересирани за прашањето за тоа како да се изгради пониски апс. Така што тие планираат да се ослободи од масти, кои често се акумулира во овој дел во врска со физиологија - жената треба да стане тело на мајката и се подготвува "амортизери" да биде од надвор да се заштити фетусот. Тука се само за обука пониски печат не им помогне да се ослободи од досадни брчки, толку грд манифестира под тенок фустан.

На долниот дел на печатот: да се ослободи од масти

Пред да се пумпа до долниот дел на печатот, важно е да се ослободи од масти. Инаку, навистина формира цврста мускулна рамка, но дебел набор никој да забележи. Рамен стомак - тоа е кога поклопецот на стомакот на не повеќе од 1-1,5 см. Сè друго - е излишно.

Патем, на долниот апс - име на код, како и пониски блокови печатот. Всушност опфаќа желудникот една голема стомачни мускули, кои може да се намали во различни сектори.

Да се ​​ослободиме од масти не треба сила за обука и аеробни: во оваа смисла, одличен резултат дава лекција со јаже, со пондериран Hula Хоп (кој тежи 3 кг) и, се разбира, трчање. И секоја од овие активности треба да заземаат вкупно не помалку од 40 минути на ден - освен ако не се разбира, вие сакате релативно брзи резултати.

Најдобар ефект ќе добиете ако се нагоре во раните утрински часови, пијат една мала чаша горко кафе без млеко и шеќер (тоа му дава дополнителни масти горење ефект) и се обратите за бегство (или скокаат јаже дома, по можност во отворениот прозорец). Можете да почнете со 15-20 минути, но тоа е само се користи за: првите 20 минути, телото го користи калориите што ги добивате од храна, а дополнително време - на масните наслаги на телото. Затоа, работи најмалку 30-40 минути не дава никаква смисла да се губат телесната тежина, но само што го зајакнува вашите бели дробови и кардиоваскуларниот систем (кој, патем, е исто така одлично). Ако имате проблеми, може да се наизменично трчање и одење.

Како што може да се погоди, оној дното работи само не им помогне на прес дома. Ако не може да си замисли без слатки, киселини, скован храна и чоколадо, ќе треба да се вклучат во неколку часа на ден! Се разбира, многу малку луѓе се во можност да одвои повеќе време за спорт, така што е полесно да се ограничи потрошувачката на високо-калорична храна: брза храна, слатки, храна, длабоко пржената и така натаму.

Само ако го следат сето ова, тоа го прави смисла да се научат како да се лулаат на долниот дом на печатот. Сите овие мерки во комбинација даде брз резултат!

Како да се изгради пониски апс девојка?

На прашањето за тоа како брзо да се пумпа до долниот печатот е прилично комплексна себе - ако само затоа што долниот прес ние, како по правило, не се користат да се чувствуваат овој дел од мускулите е прилично пасивни. Во врска со ова, вообичаената стомачни вежби имаат мало влијание врз него.

Во моментов, еден од најдобрите начини за тоа како ефикасно да пумпа долниот апс вежби е "Обратно криза". За неговото спроведување треба да лежи на грб на подот, свиткајте ги колената, ставете ги рацете покрај телото. Од оваа позиција, мора да се колковите исклучување на високо како е можно, извртување, но не и преземање на ножеви од подот подот. по постигнување максимален број поени што треба да полека "Roll", но нога на подот да не. Многу важно за точно извршување на ова, во последната фаза, која обично се дава со тешкотии и обезбедува слаби мускули.

Уште една одлична опција - кревање нозете во менгеме. Ако се занимаваат со фитнес клуб, мора да има специјална машина за оваа вежба. Ако тоа не постои или го правите дома - се користи редовно хоризонтална линија.

Тоа е важно за време на вежбање да се следи со цел да се подигне стапки ќе напорите на долниот печат, наместо на врвот и на бутот мускули. За ова мора да се користи за понатамошно вежби ќе им се даде многу полесно. Во овој случај, како да се пумпа долниот печатот, нема да биде проблем за вас!

Видео: Како да се изгради пониски апс дома.

Видео: надува долниот мувла брзо - вежби дома