Како да се изгради притиснете дома?

Убава, рамен стомак - гордоста на убава половина од човештвото. Да се ​​справат со масти во телото, особено тешко, па многу од нив се заинтересирани за тоа како брзо пумпа притиснете го копчето

Како да се пумпа до печатот дома?

При изборот на вежби што е важно да се има на ум дека вашите стомачни мускули се опорави брзо, така што често треба да се менува на товарот. Тоа е важно да се практикуваат секој ден и да се направи најмалку 15 повторувања на секоја вежба во 3 сета. Тоа е најдобро да вежбате наутро. Тоа треба да слушате вашето тело и да се намали износот на вежбање повторувања или колку што е потребно. За да се постигне добри резултати, потребно е да се постепено зголемување на товарот.

Основни вежби за да се пумпа до прес девојка дома:

1. Легнат на грб, свитка колената. Рацете се поставени зад главата, и да се подготви вашите колена на страни. Подигнете го телото нагоре и пониски надолу. Монитор на половината не е одвоен од подот.
2. Без промена на почетна положба, подигнете на телото и да се обиде да стигне до лактот до спротивното колено. Врши на два начина. Поради тоа ќе биде можно да се пумпа на obliques.
3. Следната вежба ќе ви помогне да се пумпа до не само за медиумите, но исто така и на грбот, со оглед на тоа вработува и грбот мускули. Легнете на подот и се повлече вашите раце паралелно со телото. Подигнете ја ногата на прав агол, и откине колковите исклучување на подот. Стори сé што полека, без нагли движења. И ако таква опција. Легнат на грб рака, се повлече по телото, ги креваш нозете и се протегаат мускули, подигнете колковите од подот. Подигнете го високо како е можно, но не нагло, а потоа се врати на стартната позиција.
4. Следната вежба ќе ви помогне за да се испумпува на горните и долните стомачни мускули. Повторно, лежи на грб, ги стави рацете зад главата и нозете се наведнуваат на колена. Истовремено укине торзото и се повлече на колена во главата.
5. Се на сите четири нозе, така што вашиот грб е паралелно со подот. Како што издишување, да се релаксираат вашиот стомак, а максималниот инспираторен ја одречам. Носот дишење, продолжи да се стегне стомачните мускули. Максималниот напон Држете за 15 секунди. и да се релаксираат. Оваа вежба ќе изврши притисок на попречно стомачните мускули.

специјална диета

Анализа на темата за тоа како да се пумпа до печатот дома, храната треба да се посвети посебно внимание, бидејќи вишокот на калории се главната причина за вишокот на масти во стомачната област. Важно е да се елиминира од исхраната на сите "едноставен" јаглехидрати, тоа е слатка, брза храна, бел леб, итн На дневното мени треба да се состои од 30% на "комплекс" јаглехидрати, како што леќата, трици, ореви, зеленчук, итн Останатите 70% треба да биде протеинска храна подароци со мала количина на масти: млечни производи, риба, месо, итн

Видео: Како да се изгради притиснете дома Spasechatam # 2. програма за домашна обука за медиумите

Видео: Како да се изгради печат. Вежби за куќа [тренингот | Без разлика дали во форма на]