Одење со ски столбови

Нордиските одење или пешачење со ски столбови - тоа е одлична кондиција, која е погодна за секое време од годината.

Придобивките од одење со ски столбови

Ова одење помага да се развие мускулната маса и преклопете вишокот тежина, а поштеда зглобовите. Старите лица и лицата кои се со прекумерна тежина, тоа е многу тешко за една долга прошетка. Ако се потпира на одење стапчиња, можно е да се надминат многу повеќе од далечина, а со тоа и горат повеќе калории. Зимски ледените секогаш постои ризик од паѓање. Стапчиња овозможи овој процес да станат одржливи. Нордиските Одење прави оптоварување на телото како избалансиран како што вклучува не само на мускулите на нозете, а 90% од мускулите на телото. Под притисок на колената, 'рбетот и зглобовите - минимум.

Нордиските одење се игра улогата на аеробни вежби. Ова долго време и униформа оптоварување на мала јачина. Ова ја намалува телесните масти маса, го зајакнува срцето, белите дробови, крвните садови, го нормализира крвниот притисок, го намалува холестеролот и коските стануваат посилни. Нордиските одење се користи за подобрување на држењето на телото, за надминување на проблемите со рамената и вратот. Тоа ја подобрува чувството за рамнотежа и координација. Сето ова е само мал дел од она што дава нордиските одење.

Правилната нордиските одење

Тоа е важно да се разбере како да се започне нордиските одење. Прво на сите, вие мора да го изберат правото стап. човековите висина во сантиметри треба да се множи со 0.68 и се заокружи како резултат на број. Колку е поголема од должината на столбови, толку е поголема оптоварување на раце и рамена. Оваа опција е идеален за луѓе со слаби и болни нозе. Во болести на лактот или рамо зглобовите, како и на грлото на матката osteochondrosis, да ги преземе стап може да биде малку пократка.

Нордиските одење техника вклучува извршување на ритмички движења, слични на движењата во текот на нормалното одење. Ние треба да се дејствува силно и интензивно, но во истиот курс. Рацете и нозете потег синхроно. Чекор левата нога е придружена со истовремено притискање на левата рака, а потоа истото се случува и со десната страна.

Замав рака одредува ширината на чекор. Поголемите рака замав, пошироката чекор нога. Слабеење е поефикасна чекор, затоа што го зголемува нивото на оптоварување на телото. На телото, исто така, не застанете. Заедно со движење на рацете и нозете се движат на рамениците, градите, колковите и вратот. Темпото можат да бидат избрани поединечно. Единствениот услов: мора да биде удобно. Без оглед на брзината е избрана, таа е во секој случај ќе биде точна.

Треба да се има на ум дека со нордиските одење стапчиња не ќе може да молња резултати. По првите неколку вежби исчезнува останување без здив и да се чувствувам наплив на сила и енергија. Во текот на првиот месец од редовно вежбање нордиските одење исклучен и зголемување на издржливоста. Ако претходно забележани почести анксиозност поврзани со срцето и притисок, тогаш тоа е сега државата треба да се подобри значително. По петнаесет месеци на обука, тежината ќе почне да опаѓа бавно. Но, клучот за успех нордиските одење тоа е во постојана обука. По една година на редовно вработување сериозни резултатот ќе биде видлив. Телото ќе биде тенок и одговара, ќе додадете сила и енергија.

Предности и штети на нордиските одење затворен во смисла на сооднос и индивидуалните карактеристики на организмот. Тоа не е препорачливо да се вклучат во овој вид на одење луѓе со срцева слабост, воспалителни процеси во карличните органи и крварење за време на раѓање.

Видео: нордиските одење со стапови.

Видео: Одење со ски столбови на гробиштата

Видео: Се држиме заедно. Перм е стекнување на популарност нордиските одење

Видео: 8/10/16 Sechenovskiy предавање. предавање "Нордиските Одење: Тајната ефикасност"