Нордиските одење

Во последниве години се повеќе и повеќе станува популарен меѓу спортските ентузијасти собираат нордиските одење, и не е изненадувачки, бидејќи дури и медицината се покажа дека овој вид на спортски активности придонесува за подобрување на работата на речиси сите органи и системи на човечкото тело. Да се ​​задржи во доволно да се вклучат форма трка одење

Техника нордиските Одење

Медицинска опрема, како нордиските одење е многу слична техника на ски патека. Право стап мора да ја допре земјата во исто време со левата нога (пета) и, соодветно, на лево стап во исто време ја допира земјата со десната нога, всушност ништо комплицирано, но пред да почнете да одат, за да биде малку загрее и се загрее.

Па се подготват мускулите за претстојната оптоварување може да им помогне на следните вежби:

1. Вие треба да ги собереш стап и нежно ги води зад грб, а потоа направи 15-20 сквотови.
2. Еден стап да ги краевите и подигнете над вашата глава, тогаш тоа е потребно да се направат неколку може да се заврти лево и десно.
3. Застанете со нозете во ширина на рамената, рацете се спуштаат и направи 10 стомачни еластични, со пета надвор од земјата, не се отвори, и подигнете рацете напред.

Значи, откако ќе се загрее можете да започнете овој возбудлив спортски настан. За време на движење на нозете благо свиткани во колената, да ги задржи на стап во агол, на секој чекор треба да започне со пета, а не на пети. Одиме ритмички, "работа" не треба само рацете и нозете, но исто така и на колковите, рамената, градите, грбот.

Нормално, спортување е многу важно да се дише правилно, но во текот на нордиските Одење со стапови здив е обично произволен, главната работа е дека тоа беше мирен, длабоки и редовно. Почнат да дишат уште подобро преку носот, а со зголемување на темпото на движење ќе треба да се има повеќе воздух, а вие ќе бидете пренасочени на устата дишењето. Идеално, се разбира, треба да биде здив преку носот и надвор преку устата, но тука најважното нешто е да се чувствувате удобно.

По прошетка препорачуваме направи некои вежби за истегнување на грбот и мускулите на нозете, и дека следниот ден ќе не чувствуваат болка во мускулите, треба да се врати дома за топла бања.

Корисни совети при одење со стапови

1. Изберете право облека. Движења треба да се даде лесно, па облеката треба да биде што е удобно, ништо не треба да се добие на начин, се повлече, итн
2. Одење треба да биде забавно. Ако за време на движење да се чувствувате болка во зглобовите, мускулите, се појави вртоглавица, да се чувствувате непријатно, а потоа веднаш обратете се кај вашиот лекар.
3. Не се занесувај. Ако се само на почетокот со одење стапчиња, не претерувајте, не веднаш следниот ден да се зголеми времетраењето на обуката и стапката на движење, сè треба да биде постепено, вашето тело ќе ви каже кога тоа е подготвена да го зголеми товарот.
4. Не се откажувам, вработување, дури и во зима. Нордиските одење во зима е многу подобро отколку во топлата сезона од годината. За време на вежба во студено време на човечкото тело, стврднати, ја подобрува функцијата на крвните садови, срцето започнува да функционира поактивно нервен систем. Главната работа, при одење во текот на зимата, се облекуваат соодветно и не дишат преку устата, така што нема да се разболат.
5. Вие не може да го направи по оброкот. Запомни, ако јадат, треба да се чека за една и пол година, два часа пред да почне обука.
6. Правилно да пијат вода. Додека одел со стапови треба да пијат многу течности, но минимална делови и голтки, ако само да пијат многу вода, може да има проблеми со цревата.

Видео: Како да одиме со palkami.webm

Видео: нордиските одење или Северна одење. Според д-р Holtzman Семиња

Видео: Јулија Vysotsky - Nordic Walking

Видео: нордиските одење со голема во живо пренос malyshevoy