Пондерите за нозете со рацете

Пондерите за нозе може да се зголеми ефикасноста на вашиот тренингот. Тие може да се купат во спортски стока продавници, но тоа е подобро да се направи свои раце. Размислете за детални господар класа.

Употребата на коефициентот за нозе

Дополнителна тежина на нозете им помага на повеќето ефикасно остварување на одење и трчање. Како резултат на тоа, се зголемува товарот на мускулите на бутовите и задникот. Можете да ги користите тегови во текот на нормалното вежбање, како што се нишалки, скокање et al.

Придобивките од ваквите обуки е дека за вршење на одредени вежби човек мора да се направи поголем напор отколку прават истото, но без тежина. Ова не само што го забрзува процесот на губење на тежината и мускулната транспорт, но, исто така, се случува да се зајакне вашиот кардиоваскуларен систем, стабилизирањето на дишењето и циркулацијата.

Како да се направи тежина нога на ден со свои раце?

Како што се претставени од страна на класа може да се направи со тежина од 1,2 килограми, но ако саканата тежина може да се зголеми до 1,7 кг. За работата да се подготви солидна ткаенина, во овој случај, се користи фармерки. На рацете да се направи тежина ногата треба да се подготви 4 парчиња од 45h20 см, а уште 1,6 метри Velcro, патентите 2 до 40 см, а дури 1,6 м 2 и метал овална најлон појас.

Чекор по чекор водич за тоа како да се направи тежина за нозете:

1. 4 се користат истите парче фармерки, две од нив веќе се извезени, како дел од ногата. Во центарот на една од мајките prostrochite најлон лента со лепило поддршка. Да бидат во можност да ги заостри тежина, вие не мора да doshivat до крајот на околу 10 см. Не заборавајте на крајот на лента да се закачите на метал овална.
2. Како резултат на тоа, таа треба да изгледа вака: првиот постои тока, а потоа снимката на цврста подлога. Потоа се оди на опашка најлон повторно со мека леплива лента. По што ќе треба да се шие една страна, а од друга страна се шие на патент. Резултатот е нешто како торба, која има големина 37h18 см.
3. Следниот чекор инструкции за тоа како да се шие на тежина за нозете: должина на правоаголникот е поделена на 4 еднакви делови и шие привлечени од линиите на машина за пишување. Тоа ќе има 4 џебови да се полни со песок или зрна. На избраниот материјал мора прво да се стави во пластична кеса, така што ништо не се распадна. Може да се користи на тежината на парчиња од олово или камчиња.

Сега знаете како да го направите сами тежина за нозе и може да се оцени резултат. Овие тежини може да се користи за тренинг на нозете и рацете.

Видео: Физички вежби со коефициентот за нозете и рацете

Видео: Пондерите се за нозете со рацете!

Видео: Пондерите се за нозете со рацете

Видео: Спорт тежина за рацете и нозете барови