Вежбањето со тегови: губење на тежината е лесно!

P

вежба 1

Застанете со нозете рамо ширина, освен, рацете виси слободно долж телото. Земете тегови. Скок десната нога, виткање десното колено да формираат агол од 90 степени. Држете оваа позиција за 60 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Скок левата нога. Рамената и да ја задржите вашиот грбот исправен. Направете 10-15 lunges на секоја нога.

вежба 2

Застанете со нозете рамо ширина, освен, рацете виси слободно долж телото. Земете гира во десната рака, левата стави на појас. На издишување, полека се наведнуваат на правото и се чувствуваат мускулите се протега на левата страна. На дишам, се врати на стартната позиција. Повторете 10-15 пати на секоја страна.

вежба 3

Лежат назад на клупата или на подот, рацете се поставени по должината на трупот. Еден гира одржи глуждовите - така да се вчита на нозе. Во согласност со рацете, точно се подигне на нозе за да формираат агол од 45 степени. Држете оваа позиција за 20 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.

вежба 4

Застанете со нозете рамо ширина, освен, рацете виси слободно долж телото. Земете тегови, рацете надолу пред него. Подигање на тегови додека рацете се паралелни на подот (до околу рамо ниво). Заклучување на вашите раце во оваа позиција за 5 секунди, се намали вашите раце. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати. Земете неколку серии.

вршење на вежба на телесната тежина со тегови, треба да се запамети правило 3 (тие се применуваат, ако се прашуваат "како да се губат телесната тежина велосипед")

• товари рамномерно.
• Минимална паузи.
• Редовна настава.

Добро е да се комбинираат вежби со тегови и Интервал работи за губење на тежината. Ова помага да се избегне монотонијата во училница. Запомни, обука не треба да биде за вас напорна работа, тие се наменети да се справи со рутински и прекумерна тежина, со што со тоа задоволство.