Исхрана и вежбање за губење на тежината

Експертите велат дека 80% од ефектот на слабеење се постигнува со помош на електрична енергија, односно од неговата dietichnosti и рамнотежа. Останатите 20% - оваа вежба со исхраната.

Ве молиме имајте во предвид дека исхраната и вежби за губење на тежината мора да биде конзистентна. Поточно, да седат на исклучително ниско калории на ден и тоа не мора силите на движење ќе биде многу помалку ефикасни од просекот калорична диета и вежбање програма.

Еден добар сет на вежби направи две компоненти - кардио и сила обука. Кардио помага да се активира согорувањето на масти и сила вежби направи нашето тело помалку во волумен. Затоа, ве молиме да бидат двете најмоќни симулатори евтини и - јаже (кардио) и тегови (моќ оптоварување).

вежби

1. Загревање:

• Махи рацете пред градите и грбот;
• кружни ротација на раце напред и назад;
• повлечете нозете - се наведнуваат на нога на коленото и ногата се одржи надвор рацете на задникот, повтори и на другата нога;
• напади - пролетта ролни надолу и не;
• скокање.

2. Изведување на сите вежби од 10 повторувања - еден по друг, во ред, без одмор. Земете гира во ваши раце, се наведнуваат вашите колена и држете на тегови на рамо ниво. Дали сквотови и клупата на печатот кревање раце нагоре, како што издишување.

3. спушти напред и да ги преземат акцент лежи со тегови во рацете. Се повлече на врвот на решетката запре лежи раце наизменично.

4. Враќање во стоечка положба, две нозе заедно, посно напред - на рацете со тегови се подготвени пред нозете на една од нозете подигнете паралелно со подот. На наизменична нозе.

5. Го задржуваме гира, легнат на подот, веднаш свиткана нога, левата продолжен, десната рака проширена со гира над главата, лево на стомакот. Изработка на пораст домување и се составени тегови.

6. Го задржуваме гира, прави скок во далечина со забрзување.

7. Земете јаже - скокови.

8. Направете upr.5 на втората страна.

9. Потоа се повторува upr.6, 7, 8 и во вториот круг.

Видео: тајните на губење на тежината - 10 Главната правило (вежби, диета, исхрана)

Видео: Слабеење вежби Laysan Utiasheva Како на телесната тежина Најдобар Исхрана во описот на видеото?

Видео: Како на телесната тежина во една недела? Вежби, диета ментален став