Што прават вежби за да се потенки нозе?

Анкетите на надворешноста на убава половина од човештвото, укажуваат на тоа дека нозете привлече вниманието на голем број мажи.

Жените се подготвени во големи должини за да се тенки и убави нозе. Најефективен начин - редовно вежбање.

Што треба да направите вежби, да се потенки нозе?

За да се постигне добри резултати, се препорачува да се направи во две недела кардио тренингот и две моќ.

Можете да поставите трчање, скокање јаже, итн, како кардио тренингот за нозе Сесија треба да трае најмалку 40 минути.

Што вежби да се направи да се потенки нозе:

1. сквотови. Најпопуларните вежбање, но за добар ефект се препорачува да се вклучат со тегови. го земам и да ја задржите на градите, нозете и се стави рамо ширина распаѓа. Клеча е потребно на влезот, и да се нагоре на издишување. Најдолната точка треба да формираат круг прав агол. Започнете стои со 15 повторувања.

2. lunges. Анализа на темата, која треба да се вежба потенки нозе, не може да се каже за подава, како што е на својот тренер, многумина го сметаат за најефикасен во решавање на овој проблем. Да се ​​направи најдобро со тегови. Од стоечка позиција треба да се земе еден чекор напред со левата нога и се наведнуваат на колено за да се формира прав агол. Другата нога останува во место, но акцентот се префрла на пети. Врати се на стартната позиција и чекор на другата нога.

3. "Чекор". Друга ефикасно остварување на потенки нозете и бутовите, но треба чекор-платформа, или било која друга ридот за него. За да се зголеми рака товарот се препорачува да се земе тегови. Предизвикот е да се направи вистинскиот чекор нога на чекор, а левата нога да се укине до прав агол формирана на коленото. Чекор во надолу и се повторува со другата нога.

Тоа е важно да се прилагоди храна, во кои се штетни производи треба да бидат отсутни.

Видео: Билки за губење на тежината масти горење