Класите на fitball Слабеење

Fitball првично беше измислен за рехабилитација по добивањето на 'рбетот, но денес тоа се користи за различни вежби. Многу популарна класи на fitball за слабеење кои се идеални за домашна употреба. Ефективноста на ваквите обуки се должи на зголемување на товарот, и ова се случува се должи на фактот дека едно лице дополнително треба да се одржува рамнотежа. Вежбањето помага да пумпа на сите големи мускулни кој ви овозможува да се создаде убава силуета.

Комплексни студии на fitball

Пред да се разгледа на техника на изведување популарна вежби, важно е да се избере правилната големина на топката. За да го направите ова, мора да седат на fitball и да видиме дали колковите се паралелни со подот и долниот дел од ногата треба да биде нормално на него. Пред да започнете со вежби да се загрее за да се загрее на мускулите. Секоја вежба е најдобро да се повтори во неколку пристапи, го прават 15-20 повторувања.

Часови за вежби топката fitball може да вклучуваат:

1. Обратно криза. Оваа вежба дава добар тренингот на вашите стомачни мускули, рацете, нозете и задникот. СП - Стави ги рацете на подот и нозете на топката да се спречи падна на чорапи. Чува грбот исправен, избегнување на депресија. Важно е да се задржи на рамнотежа. Задача - нагорно подигнете задникот, со што извртување podkatyvaya fitball нивните раце. Важно е да се направи се што е само преку напорите на печатот. Обидете се да се плетенка така што задниот беше речиси нормална на подот. Држете за неколку секунди, а потоа се врати на СП.

2. Подигнување на нозе во барот страна. Во класа на fitball за девојката е да го вклучите оваа вежба, бидејќи тоа обезбедува поголем дел од товарот на мускулите на нозете, но и други мускулите се напнати. IP - Легнете странично на топката, cupped рацете, кој ќе се одржи рамнотежа. Важно е дека телото е во исправена положба и не туширани во различни насоки. Задача - вдишување, да се подигне на врвот паралелно нога на подот, а потоа го намали надолу.

3. Латерална вртење. Часовите да вклучуваат вежби на fitball за печатот. СП - нозете лежеше на топката, но за колената треба да биде во воздухот, а неговите раце остатокот од подот. Задача - да се стегне нозете кон себе, упатувајќи на една страна. Во оваа вежба, горниот дел од телото мора да биде во мирување. После тоа, се врати на СП и повторете на другата страна. Стори сé што е во бавно движење, да се доживее работа мускулите.

Видео: Вежби за губење на тежината дома со fitball

Видео: Вежби за бутовите и задникот на fitball

Видео: виткаат бутовите и рамен стомак. Вежби со fitball [тренингот | Без разлика дали во форма на]