Вежби со коефициентот за нозе

За да се постигне посакуваниот резултат во краток период на време? Се разбира, тоа е реално. Пумпа на нозе, што ги прави атрактивни, можете да го користите за оваа вежба со тежина. Главната работа е да се запамети: ако почнете да се вклучат со дополнителна тежина, се препорачува да се купат пешачење тежина. Со текот на времето, тежината на метални плочки може да се зголеми.

Обука со пондер за нозе

Со цел да се ослободи од целулитот на задната страна на бутовите, се препорачува следната вежба:

1. Стани косо во однос на ѕид или кабинет.
2. Со една рака, се потпираат на оваа површина, а вториот - на страната.
3. Потпрете се на нога, дека да се биде поблиску до ѕидот или кабинет.
4. Исправи и се повлече на палец на реваншот. Полека се подигне пред високо како е можно.
5. Намалување на нога. го земам, но на страна. Помал.
6. Повлечете чорап над.
7. Земете нога назад, се наведнуваат. Промена на ногата.

Повторете 30 пати на секоја нога.

Слабеење нозе не е излишно да се користат следниве серија на вежби со тежина:

1. За зајакнување на внатрешниот дел од бутот треба да лежи на стомак. Рацете под главата. Исправете ги нозете. Вежба за подигање на нозете до 15 пати на секоја страна.
2. Статии за чорапи. Рацете поставени на ременот. Почне со спроведување ротациона движења глуждот 25 пати на секоја страна на голем број на пристапи.
3. Нозете рамо ширина распаѓа. започне клеча, не заборавајте да се задржи грбот исправен. Оружје продолжи пред него. Повторете 20 пати.

Следниве се соодветни за остварување на задникот со коефициентот за нозете:

1. Земете еден чекор напред. Седнете на нога, создавање на прав агол во коленото. Почекајте неколку секунди. Промена на ногата. За извршување на такви напади 20 пати за 2 комплети.
2. Легнете на стомак. Истовремено укинување на левата рака и десната нога. ги изостави. Повторете го истото за другата страна. За да го направите 10 пати.

Видео: Воз 2 слабеење / sculpting (губење на тежината) нозе

Видео: Вежби за задникот (дел 2)

Видео: Обука со тежина. GuberniaTV