Вежби со тегови за жени

Во последните неколку вежби со тегови за жени стануваат се повеќе популарни. Тоа е лесно да се објасни: не секоја жена има можност и време за посета на фитнес клуб, а не дома класични гимнастика чини недоволно ефикасни. Покрај тоа, гира вежби за губење на тежината не бара премногу сериозни инвестиции во залихи, и надградба на тоа е тешко е потребно.

Жените фитнес вежби со тегови: специфичноста

Вежба за жените во многу аспекти се совпаѓа со вежби за мажи. Единствената разлика е во тоа што убава половина од човештвото обично се заинтересирани во неколку други области, и да се користи многу на телесната тежина е несоодветна. Размислете за карактеристиките на гира вежби за жени:

1. Жената е да се избере тегови од 2 до 5 килограми секоја од нив. Оваа тежина е доволно да се зголеми товарот и ефикасно зајакнување на мускулите со помалку повторувања. Но желба повеќе Вага нема потреба: За луѓето тоа го направи во врска со посебен режим на исхрана, да се најде убава релјефи и обемна мускули, но тешко дека може да го стави на својата цел.
2. Жените доволно да се вклучат со тегови само 2 пати неделно, за 1-1,5 часа. Мажите имаат тенденција да бараат почести оптоварување - но тука разликата се должи на разликата во цел на повторно вработување.
3. На телесната тежина, жените се препорачува да се воздржуваат од храна за 2 часа пред и по вежбање. 15 минути пред почетокот, можете да `s чаша свежо сварено кафе без крем и шеќер - тоа е природен масти режач.
4. Жените не треба да го направите вежби со тегови на страни, т.е. obliques (стои со гира со вашата десна рака, јасно навалена странично на правото, и слично, за втората страна). Овој човек е една вежба која се користи за да се прошири на половината со зголемување на коси мускулите.

Ова е - главната работа што треба да знаете пред почетокот на обуката. Запомни - жените и мажите донесе резултати само редовно вежбање!

Вежби со тегови за жени

Значи, одиме директно на сет на вежби. Најважно во овој случај - мазна, мери движење и умерено темпо.

Вежби за нозете и задникот (сквотови со тегови)

Стои, нозете рамо ширина, освен, тегови во рацете. Полека пониски, отстранување на задникот назад на ниво на прав агол на коленото, а потоа се искачи безбедно. Изведување на 3 сета од 15 пати.

Вежба за внатрешниот дел од бутот

Стои, нозете поширок од рамената, нозете во најголем дел, во рацете на тегови. Одржување на грбот рамен, пониски, на најниско можно ниво, а потоа се врати во првобитната положба. Изведување на 3 сета од 15 пати.

Вежби за нозете и задникот (скок со тегови)

Стои, нозете рамо ширина, освен, lunged на десната нога, поставување на задната нога на пети. Направи клеча во оваа позиција и да се врати на стартната позиција. Повторете го истото за другата нога. Изведување на 3 сета од 15 пати.

Вежби за мускулите на грбот (на deadlift со тегови)

Простум, колената благо свиткани, тегови во рацете. Потпреме напред, повлечете тежини до средината на главата. Изведување на 3 сета од 15 пати.

Вежба за пекторални мускули

Лежи на грбот на перница, така што лактите не се допира подот, почива свиткани нозе на подот. Извлечете рацете со тегови нагоре и ширење полека ги намали одредување на неговите гради. Изведување на 3 сета од 15 пати.

Вежбањето со тегови за рамената и рацете

Исправен, рацете со тегови на дното. Нежно подигнете една рака нагоре, виткање на лактот, се гира зад вашиот грб. Во исто време, втората страна подигне на ниво на градите, виткање лактот. Алтернативен раце. Изведување на 3 сета од 15 пати.

Оваа едноставна сет на совршено да ви помогне да се задржи се вклопуваат и ќе им даде на вашите мускули потребните товар.

Видео: форма вежби со тегови

Видео: Вежби со тегови за жени и девојки