Вежби за слабеење нозе (фото, видео)

W

Овој комплекс е наменета за оние кои сакаат да се намали обемот на нозете, мускулите на возот, а не "пумпање" нивните "суво" мускули и да се направи вашите нозе поелегантно. Се состои од кардио и сила обука.

кардио

Ваквите обуки промовирање на интензивни согорувањето на калории.

1. Загревање на стационарни велосипед. Тоа може да го замени џогирање или брзо одење за 5 минути.
2. 100 скокање јаже.
3. 30-50 сквотови, толку поголема е брзината, толку подобро.
4. Повторно тренер или трчање, 5 минути.
5. 20 lunges секоја нога, без тегови. Тие се зајакне не само нозете и бутовите и задникот, но.

   Техника на нападите може да се види во видеото:

6. Повторно тренер или џогирање, 10 минути
7. 100 скокање јаже.
8. Потребни вежби за истегнување.

Кардио не може да се комбинира со моќ и алтернативна, на пример, секој втор ден. Доведе време зависи од нивото на обука, desirably дадени околу еден час.

Друга група на ефикасни вежби за слабеење нозе може да се погледне на видео:

оптоварување моќ

Потребни: тегови, по можност висока, 6-12 кг.

Сквотови со влошување

Тегови во ваши раце, раце на вашите страни, да стојат исправено, во стомакот. Полека клеча до бутовите паралелно со изгледот на подот, со истата брзина да се врати во првобитната положба. Стартувај 12 сквотови, 3 пристап и одмор меѓу кои повеќе од 30 секунди.

plie

Затегнува внатрешна бутовите. Широко се стави нозете, чорапи, се прошири за тоа колку некој може да се одржи гира во двете раце пред него. Изведување на сквотот, не виткање во карлицата, обидувајќи се да се задржи на гира допре подот. Изведување на 3 сета од 12 пати.

UPS-от на прстите

Ова е вежба за губење на тежината телињата. Нозете малку потесен од рамо ширина, рацете на појасот. Дишам - пораст на прстите високо како е можно, да остане во оваа позиција за неколку секунди. Издишување - одредување на петицата. Оптоварување може да се зголеми со вршење на надградби на една нога. Обидете се да не се наведнуваат колената. Изведување на 3 сета од 25 пати.

Подигање на бутот со влошување

Легнете на страна, се повлече една нога испружена, втората наведнуваат и место на врвот на испружена нога под главата положи рака. Како влошување може да се стави на бутот гира испружени нозе. Издишување - се зголеми испружената нога продолжен, дишам - да се врати на стартната позиција. Изведување 15 пати на лево и десно нозе.

Скок со влошување

Ова е вежба за слабеење нога - една од најпознатите ефективни. Во рацете на тегови, нозете рамо ширина распаѓа. Земете еден чекор напред со една нога, вториот свиок на коленото, со акцент на чорап. Се фаќате во скок, во обид да го допре подот со коленото. Изведување на 3 сета од 15 lunges за секоја нога.

Дополнителни вежби за брзо губење на тежината нозете исто така може да видите во ова видео:

Што ако мускулите се пумпа премногу?

Некои девојки нозе изгледа полн со премногу развиени мускули.

Во овој случај тоа е потребно да се користи неколку обуки на различни тактики.

1. Одмор помеѓу сериите се намали на минимум.
2. Не користете тегови и други тежини.
3. Џогирање вежба пожелно да се поправи за 30 минути на средна брзина.

Вие успешна обука и видливи резултати!

Видео: Вежби за слабеење нозе фитнес фитнес видео вежби дома

Видео: слабеење нога вежби

Видео: вежба на телесната тежина дома | Слабеење на нозете и бутовите