Странични извртување

Со цел да се учат убави стомак и тенок појас, тоа е важно да се работи не само на главниот стомачни мускули, но, исто така, во текот на коси мускулите на стомакот. Тие се дизајнирани за да се создаде рамка, која ќе им даде на вашата фигура доброто бенд. Меѓутоа, ако вашиот проблем е на телесните масти, тука коси пресврт ќе бидат немоќни - тие ни помагаат само кога станува збор за тонот на мускулите.

Ефектот на извртување на половината

Ако вашето тело е речиси без масти, дијагонала пресврт - тоа е она што ви треба. Тие ќе ви помогнат за ефикасно зајакнување на мускулите на скелетот, направи вашиот половината потесни и стомак - убава.

Ако проблемот е во тоа што вашиот стомакот и половината опкружува пристоен слој на телесните масти, од една страна пресврти не се реши проблемот. А сеопфатна влијание - на диета која ви овозможува да се губат телесната тежина и аеробни вежби кои ефикасно ги согорува маснотиите (на пример, трчање, аеробик, активни танцување). Во прилог на оваа интензивен курс е добро да додадете вежби со обрач - така да брзо може да се каже збогум со масти и ќе биде во можност да се направи мускулна рамка.

Вие не сте сигурни дека ќе имаат многу маснотии или малку? Стиснете се за стомакот под папокот малку на десно или на лево: ако се свитка до 1,5-2 см, тогаш сè е нормално, ако повеќе - тогаш ќе мора нешто да се бориме. Сличен тест може да се врши во половината.

Вежба "извртување" и неговите видови

Класичен виткање е основен и многу ефикасна вежба за формирање на една убава линија печатот. Знаејќи како правилно да се направи на извртување, ќе дознаете повеќе и од страна на отелотворување. Таа работи како што следува:

1. Директно пресврт. Лежи на подот, свиткајте ги колената, нозете на подот, рацете зад главата, лактите изгледа строго на дофат на раката. Од оваа позиција сечила откине подот (не треба да се зголеми уште повеќе), без притискање на брадата на градите - меѓу нив треба да биде на растојание, во која слободно се вклопуваат вашата тупаница. Вршење на движење не треба да ги принуди на вратот и не го стегна и мускулната сила. Спроведување не смее да биде премногу груби, не премногу бавно - се држи до умерено темпо. Повторете 3 сета од 20 пати.

Од оваа основна вежба се одвива многу други варијанти - на пример, обратна извртување и странични во печатот.

2. обратна криза овозможи добра работа надвор на мускулите на долниот дел од печатот. Тие се врши на следниот начин: легне на подот, на грбот, рацете зад главата, колената до градите и следете ги карлицата и откинувајќи долниот дел на 'рбетот од подот 3 сета од 20 пати. Тоа е важно да се изврши на движење бавно и нежно, да се движат не сила некој значаен чекор, и мускулната сила. Само таквиот пристап ќе донесе резултати.

3. Диагонал (страна) пресврт печатот врши слично јасна, но со неколку измени. Постојат неколку варијанти:

• позиција - и во директна вртење. Следете ги извртување, но не се и левата измама. Повторете 15 пати, а потоа го прават истото, но влечете кон десно. следат целата вежба во уште две пристап;
• Друга олицетворение на странични поместување на пресврти претпоставува пози. Прво, да стартна позиција, во директен извртување, но на глуждот на десната нога стави на левото колено. Навивам кон десната нога 15 пати, а потоа го промени нозе и го стори истото. Повторете уште 2 пристап.

Странични извртување е одлична вежба за оние кои сакаат брзо да се добие една убава стомакот и тенки половината. Ако ви се случува да се направи во еден ден, а потоа по 4-5 недели ќе бидат добри резултати.

Видео: Странични извртување

Видео: латерална извртување во obliques

Видео: Странични извртување во менгеме

Видео: 11-06 странични извртување во симулаторот за хиперекстензија