Вежби за половината и стомакот

За многумина, проблемот област не е само доволно тесен појас, но, исто така, испакнати стомакот. Да се ​​справи со овие немили настани се најдобро во комбинација со правилна исхрана, ограничување на брашно, масти и слатки. Вежба за половината може да биде многу различни - и аеробни и анаеробни, но тоа е најдобро да се користи на сите од нив во комплексот. Често младите мајки се обиде дишење вежби за половината - но нивниот проблем е тоа што тие не треба да се фрли, инаку изгубени килограми назад често. Размислете за повеќе конвенционален опции.

Вежби за половината и стомакот

Еден од најдобрите комплекс на вежби за половината, грбот и стомакот за неколку децении остана вообичаените извртување на обрачот. Еве само обрач во тоа време значително се промени: наместо стандардните опции доаѓаат нови елементи како што се масажа и пондерираната карики. Невозможно е да не се забележи нивната ефикасност: на пример, масажа Хоп ви овозможува брзо да ги отстраните брчките и да доведе до тонот на кожата, во бројат, со тежина од 3 килограми, е многу поефикасна борба против вишокот тежина. Се должи на фактот дека мускулите треба да се одржи поголема тежина, ќе треба да вложи повеќе напори да се движи, а со тоа ќе горат повеќе калории.

Друг комплекс вежба за половината, задникот и целото тело како целина се склекови. Да, истиот класичен склекови, за правилно извршување на која треба да се одморат на подот со нозете и рацете и прстите мора да вложи сите telo.Krome го прави идеален за борба против стомакот и, генерално, прекумерна тежина скокање јаже. И покрај фактот дека не постои влијание на стомачните мускули конкретно во овој случај, оваа вежба овозможува на телото да произведе доволно тежок товар, благодарение на кој го активира процесот на согорување на масти.

Со цел да се користат скокање јаже како лек за стомак, се препорачува да се користи методот на интервал на обука. Означете 10 минути, и распоредете го товарот како што следува:

• 1,3,5,7,9-та минута скок во максимална стапка;
• 2,4,6,8,10-та минута во релаксирана ритамот на зајакнување на самото место.

Тоа е оваа обука ќе ви помогне да ефикасно да се ослободи од вишокот на масти. И ако се комбинираат овие техники со исхрана врз основа на правилна исхрана, резултатите се едноставно прекрасни.

Вежби за половината на fitball

Добра помош во борбата против стомачни вежби и посебен фитнес топка - fitball. Купи со топката може да биде во било која спортска продавница, тоа ќе трае долго и не само што ќе биде одличен начин за подобрување на формата, но исто така добар спортски забава. Сметаат дека некои корисни вежби.

виткање

Легна на задникот и долниот дел на грбот на fitball, нозете свиткани во колената и да ги одмара на подот, стави рацете зад главата. Стегнете вашите стомачни мускули и да откине сечилото, што се издига високо како е можно во прилично брзо темпо. Изведување на секоја вежба за 2-3 сета од 8-10 пати.

извртување накосо

Земете позиција слична на претходната вежба, само за да го повлечете, а не директно на страна - на страната на левиот лакот на левото колено и слично - на десната страна. Изведување на секоја вежба за 2-3 сета од 8-10 пати.

Извртување со заменик подадат рака

Легна на задникот и долниот дел на грбот на fitball, нозете свиткани во колената и да ги одмара на подот, стави рацете на колковите. Стегнете вашите стомачни мускули и да откине сечилото, пак повлечете ја десната рака на левото колено, напротив, со левата рака на десното колено. По секои четири движења назад во првобитната положба. Изведување на секоја вежба за 2-3 сета од 8-10 пати.

Вежби за половината и стомакот врши на fitball, обично се многу ефикасни, и покрај тоа, се направи значително различни во тренингот рутина.