Тенок појас преку обука obliques

Со цел да се направи убав, тесни стомак не е доволно само да го направите вежби на печатот, како што е најголемиот проблем - страна. Но, како да се направи ред "оса" половината и отстранување на масните наслаги на двете страни? За да го направите ова, мора да се изврши одредени вежби за obliques.

Што треба да знам?

Изведување на физичка активност како што можете да во салата и дома. Бидете сигурни дека за да се види вашата исхрана. Ако е можно, да се елиминира од исхраната на високо-калорична храна (мрсна, пржена, брашно), затоа што, асимилирање се акумулира во форма на поткожни масти во пределот на стомакот, на двете страни и на колковите. Пожелно е за неколку часа да престане со користење на производи.

Ако имате тешка глад може да биде задоволен со малку маснотии јогурт или вода. Проверете на активност не може да биде остро поради ризикот од кардиоваскуларни болести. За да се избегне ова, вие само може да оди до додека се враќа на крвниот притисок во нормала.

Фаќање дома, се потенцира во моментов најзгодно "Sports" област каде што никој од семејството не се меша.

Пред почетокот на часот, важно е да се спроведе тренингот што ќе ги подобри протокот на крв, подготовка на лигаментите и мускулите да работат активно, така што обуката е многу поефикасно и побезбедно. Можете да го извршите, работи торзото, клоца своите нозе во склони позиција, итн

Главната работа - не reborrow на првиот ден, за да се изврши 10-15 повторувања за секоја вежба не е достоен за тоа. Кога се користи за мускулите, нивниот број може да се зголеми.

Продолжете со вежби

Првично, тоа е потребно да се изврши вежби за зајакнување на стомачните мускули, кои ќе бидат ефикасни за мажите и за жените, ќе се ослободи од опуштена стомакот. Потоа да продолжи со спроведувањето на задачите во насока на интензивно се работи на коси мускулите.

Комплекс за коси мускулите се состои од следниве вежби.

Легнете на десната страна, а потоа се стави неговата десна рака во пред вас и да го свитка нозете во колената. Укинување на синхрони телото и нозете, а вие треба да се чувствуваат напнатост пониски, дијагонална стомачни мускули. За повеќе интензивна работа на мускулите, може да биде нога флексија и екстензија во коленото.

Дома можете да го направите следново: Легнете на грб, рацете зад главата собра, нозете свиткани во колената. Горниот дел од телото е укината, во смисла на напонот на горните стомачни мускули притиснете понатамошно зголемување на колена и да започне да се намали нивниот прв левата, а потоа во право. Оваа вежба е ефикасен и за жените и мажите.

Вежба за долниот коси стомачни мускули Легнете на грб, рацете покрај телото, колената благо свиткани, со нозете цврсто притиснати на подот. Ја крева главата и да се сврти на десното колено, горниот дел од телото на левата страна, а потоа, да го промени ставот, обука коси мускулите на долниот дел на стомакот.

Во стоечка позиција, вршење на падините: нозе, освен што е можно повеќе, колената благо свиткани, рацете зад неговата рана на главата. Ние се потпреме на десно и на лево наизменично. Оваа задача е исто така ефикасна за развој на грбот.

Легнете на грб, изневерам десната нога на лево, така што правото пета беше на левото колено. Започнуваме левата рака зад вашата глава, во право - како лежи на подот со рака до врвот. Следно, се обиде да го добие правото на коленото лактот на левата рака, а максималната се протегаат мускули на абдоменот. Поставување на ефективен за мажите и жените.

Вежба "коси пресврт", ефикасно да се направи за да се зајакне мускулите на долниот прес rectus: Легнете на подот, нозете свиткани во колената, рацете зад неговата рана на главата. Ние почнат да се изврши извртување додека укинување на главата и торзото. Да се ​​обучуваат на коси мускулите, нога навивам на десната и на левата страна наизменично.

Вежби на obliques предвидува следново: нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот. Ние почнат да се изврши тело ротација.

За зајакнување на obliques дома, се наоѓаат на десната страна, со десната рака продолжен нагоре, нозе совршено подреден во средина. Крена нозете нагоре додека укинување горниот дел од телото. Малку промена на работа може да биде, ако се стави десната рака пред него, а другата свиткана во лактот и да се направи главата.

Следната вежба вклучува целиот комплекс, при што не само што се обучуваат на коси мускули, но исто така и на мускулите на грбот и притиснете напред. Легнете на страна, ги изложи двете раце во предниот дел, нозете се прави, на горната страна е малку напред. Ние се зголеми на двете раце, така што стеблото беше прав, со најголемиот дел на телесната тежина се задржа на само една рака.

Изборите не е толку тешко, треба да полека се пониски и да се подигне неговата слободна рака, а потоа го промени ставот на другата страна. На горниот дел од дијагонална стомачни мускули посилни, ако бесплатно рака наведнуваат на лактот и да се обиде да се наведнуваат на колена да се стои на дното на раката, а телото останува неподвижен.

Комплексот вклучува и упатување за зајакнување на медиумите, кои се врши на следниов начин: Легнете на грб, додека главната телесна тежина се потпира на дланка, а потоа се наведнуваат на колена и да се движат на страна, по што ќе почнат да се наведнуваат и unbend.

Ако се чувствуваат поудобно да се вклучат во спортот или за вежбање, а потоа се зајакне коси стомачни мускули, може да се користи специјални симулатор, со користење на кој можете да го направите на активноста "дрвосечач", која вклучува виткање на телото со тежина, која се предава тренер.

Исто така, задачата на "дрвосечач" може да се врши дома. Наместо тоа, на симулатор може да се користи било тежина, во почетокот тоа може да биде нормално за децата на топка: нозете рамо ширина, колената благо свиткани, рацете истегнати нагоре кон десната страна, топката во своите раце. Потпирајќи се на левата нога, топката надолу, а потоа се потпираат на право - да ја движи топката по левата страна.

Најдобра вежба за време на извршувањето на која, се чувствувате максимално напнатост во мускулите. Затоа, што го прави сложени и план тренингот, се фокусира на повеќе тешки задачи, ги менувајќи се со полесни.

Видео: тесен појас, obliques

Видео: тенок појас | Утрински вежби со Катерина Buida. воз №27