Дијагонална стомачни мускули

Повеќето слушателите се свесни, кои вежби се вчита на горните и долните стомачни мускули, но не секогаш ефикасно вклучени во работата на obliques. Ајде да видиме што се тие и колку треба да се внимава на нив.

Стомачните мускули - анатомија

Дијагонална стомачни мускули се наменети за извртување на телото. Абдоминална внатрешните коси мускулите наоѓа длабоко поблиску до грбот и стомачните надворешните коси мускулите, соодветно, во близина на површината. Во текот на поместување на правото вклучува правото надворешните коси мускулите и на левата внатрешна и обратно. Важно е дека податоците на мускулите се во добра форма, бидејќи тоа е гаранција за здравјето на вашиот 'рбет, како и нормална позиција на внатрешните органи на абдоминалната празнина. Слаб мускулен тонус на лумбалниот дури и може да се создаде асиметрија во половината.

Зајакнување на стомачните мускули

Така, важноста на оваа група на стомачните мускули е јасно, ајде да погледнеме на вежби кои даде посакуваниот ефект. Во остварувањето на вашата листа треба да биде доволно елементи да пресврт на телото во различни насоки.

дебитант грешка: многу луѓе веруваат дека тресење вести, тие се ослободи од вишокот на масти таложење во пределот на половината. За жал, морам да ве разочараме. Да, товарот предизвикува телото да се подготви енергија од резервите, но без диета не можете да направите. Покрај тоа, ако сте вршење на вежби за зајакнување на стомачните мускули, може да се добијат спротивно на саканиот ефект. Наместо тоа, тенок појас, тоа ќе стане сопственик на "продолжена" верзија. Ова се случува поради фактот дека мускулите се зајакнат и мало зголемување на волуменот, плус додава износот на масти кои сеуште не сте изгорени. Особено брзо овој негативен ефект може да се види од извршувањето на страната падини (со нив, да бидат многу внимателни да не се занесувај со нив). Како резултат на тоа, имаш прекрасна вест, скриени под масти и незадоволство по секоја погледне во огледало. Но, тоа е вреди да се да се ревидира вашата исхрана и да започне да се придржуваат кон правилна исхрана, а резултатот ќе ве изненади.

За време на вежбата, во насока на зајакнување на стомачните мускули внимателно следете ги техника. Ако сте над горниот мускулите и да се направи извртување на подот или на клупата на косина, бидете сигурни дека вашите колена не се консолидирани и не се повлече вашите раце на главата (ова дополнително оптоварување на вратот). Кога се работи за коси мускулите се обидат да го поправат фемур во една позиција, а со тоа и да се изолира цел сајт. Извртување, може да се врши и стои исправено, и наклонот, кога телото е паралелно со подот. Ако вежби се што ви е дадена премногу лесно, можете да го користите тегови. Ги собереш на тегови, топката со песок или палачинка од голот. Обидете се да се избегне премногу ненадејни движења, така што нема да се повреди, особено ако мускулите се уште е доволно загреан.

Подеднакво ефикасно остварување ќе биде класичен пресврт на подот, со таа разлика што ќе се постигне на лактот на десната рака на левото колено и обратно.

Не заборавајте една важна работа: вашата цел е да се поддржи коси стомачни мускули во добра форма, но тие не треба да се фрли. Како да знаете кога да се запре и да престане да се подигне товар? Само погледнете во огледалото. Ако, сепак, може да се пропушти моментот кога треба да се удри на сопирачките, не се грижи. Доволно за да се исклучи било привремено вежби на коси мускули, и тие наскоро намалени во големина. Работат на себе, се чувствуваат скулптор и да се создаде тело секогаш сте сонувале.

Видео: Како да се изгради obliques (страната на печатот) дома

Видео: Странични стомачни мускули. Врвот од најефикасните вежби [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како се пумпа коси и меѓуребрените мускули !! Многу ефикасна !!! Obliques!

Видео: Вежби за дијагонална стомачни мускули