Тој нуди најдобрите вежби за убава фигура

Тоа, каде што е потребно

Дозволете ни да се сетам што често сонував на саемот половина од човештвото на сите времиња, а за кои почна да влегува во мода корсети на. Тука, ние се согласуваме дека тоа е убава и витка фигура. Но, само корсети ќе бидат доволни. Потребни посебни вежби за половината. Тие станаа дел од сет на мерки за постигнување на оваа цел.

Вие мора да одлучи каков вид на вежбање за половината одговара најдобро. Главната работа за нас е да ги надмине вашите сопствени несигурности.

За да се постигне саканиот ефект ќе треба време, трпение и напорна работа на себе. Денес постои голем избор на различни системи, кој обезбедува изложеност на големи мускулни групи.

Понекогаш е тешко веднаш да се утврди она што вежби за тенок појас ви одговараат. Можно е дека можете да одлучи да го ограничи замав на печатот и окупацијата на обрачот. Но, постојат многу, и сила вежби, во насока на зацврстување на мускулите на стомакот, задникот и бутовите, кои ќе ви помогнат да се создаде убава и витка фигура.

Ефикасни вежби за намалување на половината понудени на посебни места. Но, успехот бара правото тренингот. Тоа вклучува, на пример, повлекување и издаденост на стомакот со најголем напор, напред и назад, кружни движења на телото. Вршат овие вежби најмалку 20 пати во стоечка положба. За да се загрее со брзо темпо.

Компатибилен различни вежби

Вежба за половината вклучуваат употреба на проектили достапни за секого. Најпопуларниот се смета обрач. Таа мора да пресврт на 30 минути. секое утро. Но, треба да почне со 15 минути, и тоа ќе биде подобро ако ваквите вежби се прават пред појадок и свеж воздух.

За да го направите вежби за тенок појас поефикасно, можете да го користите гимнастички диск. Да бидам попрецизен, тоа е со цел тука два кругови, стои на еден од нив, може да се претвори брзо на страна. Вршење на ваквите вежби треба да се започне со 20 и постепено да се зголеми нивниот број.

• Многу од вежбите се изведуваат додека стои половината. Наједноставниот од овие се следниве. Неопходно е да се стави нозете во ширина на рамената и рацете подигнуваат и спуштаат од страна, во исто време да дише длабоко и рамномерно. Вежбањето е потребно да се изврши најмалку 2 пати. Тогаш, оставајќи на нозете рамо ширина, освен, раце стави на рамениците и ќе го направи во страната падините на 10-20.

Се препорачува да се изврши вежби и невообичаено за еден тенок појас и рамен стомак. Некои жени имаат согорувањето на мастите во проблемот делови од телото со помош на невообичаени товар. Тие редовно прават надградби на ѕидот на обука за посебни корнизи. Според љубителите на овој спорт, ова во голема мера помага да горат вишокот на масти и ја затегнува мускулите на стомакот, слабините и бутовите. Тоа ќе изгледа подобро како рацете и нозете.

Зајакнување на сите мускулни групи

Вежби за тенок појас е во насока на донесување на тонот на целиот организам. Некои од овие "работи" за зајакнување на горниот дел од стомачните мускули. Еден од најчестите вежби е како што следува. Вие мора да лежи на грб, рацете зад главата и да почне да се фрли во замокот, и нозете свиткани во колената. Проследено со подигање на телото, но се врати во исто време треба да остане рамна.

Ефективни вежби за тенок појас и да бидат сигурни да се зајакне пониски апс. За да се исполни нивната потреба да лежи на грб. Прво, треба да се наведнуваат на нозете и исправете ги рацете на вашите страни. После тоа, ние ќе ги зголеми колковите, имајќи нозете на подот. Во следната вежба, свиткани нозе ќе рака да се повлече кон себе, и нозете - да им помогнам назад.

• Потребата за зајакнување на obliques кажам што вежби да се направи за да се намали половината. Во склони позиција потребно да се наведнуваат на нозе, се затвори рацете зад главата и укине торзото. Тука доаѓаме до право лактот до левото колено, а левата - во право. Ова е една од вежбите што помагаат да се значително намалување на телесните масти на нашите страни.

На прашањето за тоа како да се намали половината вежба е многу важно редовно класи. Ова потсетува на сите посетители на одредени сајтови. Тие, исто така, укажуваат на можните грешки. Јас спомнав овде на падините со тежина во раката. Многумина веруваат дека тоа ќе ни направи само пошироко.

Ние продолжуваме да ја креира слика

Користете вежба за да формираат половината бараат не само жените, туку и мажите. На пример, познатиот актер Арнолд Shvartseneyger користење на вежби "вакуум", може да се постигне прецизна контурите на стомачните мускули и половината.

• Суштината на вежбата е дека е потребно што е можно повеќе да се вклучат на стомакот, а потоа, да останат во оваа позиција за неколку секунди, задржувајте здивот.

Ние треба да се вежба и половината јазичиња. Само мислам класа со обрач, но пресврт тоа не треба да биде помал од 45 минути. Добра помош во решавање на овој проблем е исто така склони на различни насоки најмалку 30 пати. Исто така, 2-3 пати неделно треба да се најде време да се кандидира.

• Постојат вашите омилени вежби за тенок појас и еластична задникот. Главната парче на опрема за вежбање е голема топка. Легнавме на неговата стомакот, рацете и нозете се прошири, рацете и нозете против подот. Сега е неопходно да се сруши на нозете од подот и да не ја изгуби својата рамнотежа. Ако е можно, обидете се да се подигне нозете нагоре и држете ги за најмалку 5 секунди. Вежба neobhodimo15 повторување.

Одбери вежби за губење на тежината во пределот на половината се подобри, што ќе повлече сите мускули. Но, повеќе внимание треба да се посвети на справување со коси стомачни мускули и странични. Попречно мускулите помага во одржувањето на абдоминалната празнина. ја обучуваат и со цртање во пределот на стомакот и задржување на здивот.

Најдобро за себе

Тешко е да се именува најдобра вежба за формирање на половината. Секој, тоа може да биде негова. Но се обидува да горат повеќе масти на проблемот области, ние не може да заборави за унапредување на здравјето. Тоа е особено важно да се запамети оваа за почетници. Тие треба да се земе 30 минути. дневно за кардиоваскуларни вежби. Ова може да биде одење, џогирање или пливање.

• Импресивен напредок ќе ни помогне да се постигне вежба на fitball половината. Треба да седат на топката, нозете се потпира на подот. Следниве е да се тркалаат топката напред и само рамениците и вратот се поправи. Во текот на оваа вежба, стомакот треба да биде напната, и рацете истегнати нагоре. После тоа, ние се обидуваме да се претвори во рацете, прво во еден правец, а потоа - во друг. Вежба настапи 10 пати во секоја насока.

Многу може да се подигне сомнежи вежби со мрена на половината, бидејќи тоа бара одредена физичка подготовка. Вие исто така може да се пумпа до мускулите глутеалната во процесот на обука. Вршат овие вежби мора да биде само под надзор на тренер.

Успее Пилатес вежби да ви помогне да се горат мастите на стомакот и половината. Овој имот нема мускули, што може да остане неискористен. Главната работа тука - сите направи бавно и без проблеми. Секој ден на курсот дава намалување на обемот на повеќе од 1 см.

Видео: 5 вежби за совршена фигура! - Сите добри Буда - Издавање 565 - Се ќе биде во ред 16/03/2015

Видео: Бидете убава фигура P1

Видео: Најдоброто Фитнес Вежби за убава фигура!