Полнење слабеење стомакот

Утробата - најпроблематичните дел од телото за сите жени. Самата природа на пренел во таков начин што тоа е тука дека почнува да се акумулира масти: бидејќи жената - потенцијална мајка, и евентуално синчето треба добро амортизирање! Сепак, оваа функција - не е причина да се помириме со масни наслаги. Исхрана може да помогне само збир на утрински вежби.

Полнење за стомакот и страни: Општи упатства

Дневна плаќање за губење на тежината - тоа е најкорисен за организмот на патот кон хармонија. Ако го комбинирате со правилна исхрана, масти ќе се топи пред нашите очи!

Кој треба да содржи ефективна полнење за губење на тежината? Прво на сите, аеробни вежби. Тоа е тоа, наместо стомачни вежби, помага да се ослободи од масти. Аеробни вежби - тоа е трчање, скокање јаже или вршење на вежби со светло тежини и голем број на повторувања. Тоа - она ​​што ви треба за најбрз можен стекнување на хармонија!

утрински вежби за губење на тежината треба да биде редовно - инаку тоа само нема да даде никаков ефект. Изберете за себе она што е погодно за вас: три пати неделно да се вклучат во 1-1.5 часа, или 5-7 пати неделно, за 30-40 минути ангажирани. Овој избор голема мера го одредува вашиот распоред и слободно време. Специфичен ефект ќе се, и тој и другите пристап.

Идеално, вашиот утрински вежби за рамен стомак треба да се одржи еден час пред појадок. Алтернативно, по полнењето во 20-30 минути, може да се пие една чаша nonfat јогурт, и во рок од 1-1.5 часа може да се следи од страна на целосна појадок.

Сепак, дома полнач за губење на тежината не мора да се одржи во утринските часови: можете да го организираме и во вечерните часови, ако тоа е полесно за вас. Ако не имаат за цел да се задржи мускулната маса, и за вас примарна цел - максимално губење на тежината, тоа е најдобро да се јаде за 1,5-2 часа пред вежбање и 1,5-2 часа по него. Ако сакате да се опоравува мускулите, тоа може да биде во рок од 30-60 минути после вежбање да си дозволат храна од повеќето чист протеин (ниски-масти урда, варени пилешки гради без кожа). Доколку избраниот производ богата со масти и јаглехидрати - сметаат дека вашето тело добива енергија од храната и не би ја ослободите од вашиот масти резерви, а со тоа слабеење ефект ќе биде помалку изразени.

Полнење слабеење стомакот

Полнење на стомакот да се повлече треба да ги содржи следниве елементи:

1. Загрее. За ова се вклопуваат џогирање во место за 5-6 минути, и традиционалните движења на главата и се загрее на зглобовите. Не занемарување овој важен дел!
2. По загревањето, изврши стомачни вежби колку што со брзо темпо. Легнат на грб со нозете исправени, поставете ги рацете зад главата и рамото сечила солза од подот, одржување на долниот дел на грбот. Повторете 3 сета од 15 пати.
3. Исто така, со брзо темпо, да се применат за коси мускулите. Лежи на грб, рацете зад главата, свитка колената. Глуждот на десната нога стави на левото колено. Хоп исклучување на подот и влечете го левиот лакот на десното колено. Повторете 15 пати. По оваа промена на позицијата на нозе и направи слична вежба, но сега ја влечат право лактот до левото колено. Сите повторете ја вежбата 3 пати.

4. Сега - аеробни дел. Во рок од 5-6 минути на скок јаже во било кој начин, кој ви се допаѓа најдобро.
5. Па, ако имаш бенд, особено - бројат. Тоа совршено помага да се справат со стомакот, и двете страни, играјќи ја улогата на масер и принудувајќи ги да работат не само стомачни мускули, но исто така и на мускулите на грбот.
6. Накуцване. Легнете на грб и да се водат.

за стомачни мускули за полнење е потребно многу малку време, покрај тоа, лесно е да се запамети и да не мора постојано да барате евиденција. До втората или третата недела од класи ќе забележите резултатите.

Видео: Како брзо да ги отстраните стомакот масти. Направете тенок појас. Велика вежби за слабеење на стомакот и половината.

Видео: Насловна вежби за слабеење на стомакот и крилни позиции. Види сега!

Видео: Вежби за слабеење на стомакот и страни дома. Не пропуштајте!