Вежби за стомакот слабеење

Стомакот е проблем област №1 за сите жени во светот. Како и да е, поради пол, со него не е проблем кај жените од сите возрасти. Или поради фактот дека на масните наслаги најчесто се наоѓа тука. Или проблеми се јавуваат по раѓањето, како во овој случај, како и зголемување на телесната тежина е, и таа се протегала стомачните мускули многу за 9 месеци. Дојдовме до логични заклучоци кои вежба за стомачни губење на тежината до одреден степен корисно за сите членови на поубавиот пол на човештвото. Тоа е за нив и ние ќе зборуваме повеќе во детали.

видови оптоварување

Како што знаете, постојат моќ оптоварување и кардио. Тежина обука наменета за транспорт до одредени мускулни групи. Тие ќе ви одговараат ако немаат проблеми со прекумерна тежина, само треба да се стегне стомакот и да го заживеат.

Кардио помага протера масти од целото тело, бидејќи на голема energoraskhoda. Тие ќе ви помогнат да се ослободи од вишокот vesa.Naibolee најдобрата опција - комбинација на кардио и сила вежбање. И така, во она што дел, во зависност од вашите потреби.

адаптација

тоа или веруваме - не, но дури и од најефикасните вежби за стомачни губење на тежината е зависност. Телото се навикнува да се вчитаат и не работат за нашата заедничка добро. Тоа е причината зошто на секои четири недели се препорачува или да се зголеми товарот, или промена комплекс.

траење

Најповолниот време за извршување на физички вежби за слабеење стомакот - е 11,00-14,00 и 18,00-20,00. Исто така се ефикасни утро тренингот, но тие не треба да содржат премногу оптоварување. Одржани се следните 3 пати неделно, го прават по секоја тренингот 1 ден пауза за да се опорави.

Следниот, ние Ви препорачуваме да го прочитате и да ги тестираат нашите сет на вежби за стомачни губење на тежината. Ќе треба да вежба МАТ, тренерки и патики на.

1. Легнете на подот на грб, нозете свиткани во колената и затегнете ги што е можно поблиску. Ракува во задниот дел од главата, лактите посочува напред. Се кратки искачувања на багажникот, брадата стисната градите. Изведување на 3 сета од 16 пати.
2. Нозете се подигне вертикално свиткани во колената, надградби продолжи. Не го напушта подот назад, не го намалуваат премногу назад. Исто така, не се грчи на вежбање може да го оштети на вратот. Изведување на 3 до 5 сета од 15-30 пати.
3. За коси мускулите носат на телото се зголемува со се врти на страна. Број на повторувања: 15-30, пристапи - 3-5.
4. IP - легнат на грб, рацете зад главата, нозете свиткани во. Ние се јавуваат нога со кревање на карлицата, се врати во нозете, но не и целосно изоставени. Број на повторувања: 15-30, пристапи - 3-5. Во оваа вежба, ние се посвети посебно внимание на долниот дел на грбот притисне на подот, и обидете се да не премногу се наведнуваат на нозе, или на стомачните мускули ќе се намали товарот.
5. Следната вежба се врши со bodibarom. IP - седи на клупата, од тежината на рамениците, се поклони bodibar двете раце, малку заоблени назад. Со вртење на телото, со намалување на предниот крај bodibara. Направете 2 до 4 пристапи од 100 до 400 повторувања.
6. Следно, се лулаат на денешната прес fitball - спин е на топката, нозете на подот, свиткани колена, рацете зад главата. Изработка на стандард лифтови на торзото. Ние го правиме 20 повторувања, 3-5 сета.

Овие се прилично едноставни вежби за слабеење на стомакот ќе ви помогне да се пумпа до директни и коси мускулите, зголемување на издржливост и сила, како и да се ослободи од масти.

Исто така е важно безбедносни совети: не се вежба преку непријатност, болка - тоа е сигнал да се запре. Не го порано од 2 часа после јадење или 2 часа пред јадење, полека и без проблеми.