Вежби за снажен нозе

Сеќавајќи се на популарната песна на "диско" несреќа "под наслов" нозе ", не е возможно да не размислувам за тоа колку е важно овој дел од телото за една девојка. Всушност, тоа е тешко да се замисли еден елегантен силуета, ако колковите се премногу маснотии. За среќа, постојат многу начини да ги задржи вашите нозе тенки и убави.

Superszhigayuschie вежби за нозете

Говорејќи на нога вежби за жените, не можеме да заборавиме на главниот непријател на хармонија - телесните масти. Фактот дека вообичаениот вежби се во насока на зајакнување на мускулите и тие не влијаат на масните клетки. Со цел да се губат телесната тежина е во нозете, треба да се правилна исхрана и аеробни вежби.

Дури и ако целиот свој живот лесно можете да јадат слатки и мрсни во било која количина, еден ќе мора да се ревидира својата храна, бидејќи со возраста метаболизмот забавува, и она што се користи да биде лесно да се обработени, таа започнува да се населат во проблематичните области во форма на масти. Затоа, тоа е важно да се знае кога да престанат и да размислуваат за вашата исхрана.

И да согорувате масти, има акумулирано од најефикасните вежби за снажен нозе се било аеробни и кардио-оптоварувањекардио товар. Тие вклучуваат:

• џогирање;
• скокање јаже;
• Одење нагоре по скалите;
• аеробик;
• чекор аеробик;
• возење велосипед, итн

Можете да изберете било која од овие опции. Давање на телото товар се препорачува 3-4 пати неделно, за 30-40 минути. Во случај на скалилата, и времето што може да се намали, бидејќи товарот поинтензивни. Овие вежби за нозете кај жените треба да биде составен дел на секоја обука, бидејќи тие овозможуваат не само горат мастите и да се зајакне вашите мускули, но, исто така, да се даде на нозе поточна, убава форма.

Сила за обука за нозе

Не заборавајте за вежби за тенок нозе кои ќе ви овозможи да се зајакнат мускулите. Колку повеќе чиста мускулна маса имате, толку побрзо ќе се горат мастите, бидејќи за животот на овие клетки бара доста голем трошок kaloriy.Itak, во листата на ефективни зајакнување вежби за нозете се следниве:

сквотови

Почетна положба: грбот исправен, рацете на половината, нозете малку, освен, прстите посочува напред. Сквотот, силно преземање задникот неговата наназад, ако сака да седне на ниско столче. Кога се свиткани колена со агол од 90 степени, замрзнување за неколку секунди, а потоа полека се врати во првобитната положба. Изведување на 3 сета од 15 пати. На крајот, се препорачува да се изврши статички и опција вежби за нозете - замрзнување на најниската точка на сквотот што е можно подолго.

ножици лаже

Легнат на грб, рацете зад главата, притиснете напната. Подигнете ги нозете под прав агол, а максималната раширете ги. За да се намали да ги премине и да се врати на стартната позиција. Изведување на 2 сета од 15-20 пати.

јата

Клеча на најниско можно ниво, грбот исправен. Трансфер на тежината од една нога на друга. Следете ги 10 песочни наноси секоја страна.

Махи нозе

Застанете со нозете заедно, притиснете напната. За секоја сметка направи замав на страна без виткање и укинување на ногата високо како е можно. Изведување 15 пати за секоја нога.

Страна лифт нога

Вежбањето е слична на претходната, но на нога не е поделена во однапред, и токму на страна. За погодност, можете да се одржи на на грбот на еден стол или друга поддршка. Следете секоја нога за 20 пати.

lunges

Исправи се, рацете на појасот, и да направиме чекор напред, така што предниот коленото беше свиткана под прав агол. Потоа се врати на стартната позиција и повторете за другата нога. Изведување на 2 сета од 15 пати.

Овој комплекс е само 20 минути и е идеален како дополнување на аеробни вежби. Вршење на широк спектар на 3-4 пати неделно, ќе забележите доста брзо одлични резултати.

Видео: Принципот на тенки нозе | Телесната тежина во колковите! | Фитнес куќа.

Видео: на тенок нозе вежби дома [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: 5 ефективни вежби за снажен нозе

Видео: Вежби за мали нозе [тренингот | Без разлика дали во форма на]