Како да се намали телиња? Вежби и совети

KКокошка колковите премногу широк, со сите нив јасно - ова вишокот на масти, кои мора да бидат отстранети. Кога голем (не сакаат да го користат зборот "масти", но, всушност, начинот на кој и да е) телиња, што значи ... Што? Тоа е премногу масти? Ајде да се испита.

Пред да започнете да се намали телиња, треба да се утврди зошто го имаат овој проблем. Прво - се со прекумерна тежина. Оттука - зголемен обем и голем поглед на телињата. Вториот - во ред губење на тежината, заедно со погрешна вежби. Тоа е, да губат телесната тежина, телесната тежина, бидејќи сили биле тепани надвор, го прават вежби часовникот. И на крај се фрли теле. Overinflated телињата изгледаат многу мускулести, но, за жал, е предолг. Не ви се допаѓа тенки тенки нозе. Во различни случаи, начини за намалување на теле - различни.

Следната вежба не е намалена, и се фрли телињата.

• Честите велосипедизам.
• Активните сесии на стационарни велосипед.
• Parabody (дигање, подигнување со тежина).
• Систематски џогирање.
• Сакана од многу чекор аеробик.

Во секој случај, ако вашиот телињата се премногу пумпа, од се што е потребно веднаш да се откажат (освен ако не се разбира, вие не сте професионален велосипедист и за чекор аеробик тренер). Сите сила вежби за да се минимизира. И се обратат на вежби за истегнување. Тоа е, одам да callanetics, пилатес, Тело флекс, јога, конечно. И ние работиме напорно за да се направи се водат повеќето overinflated на теле мускули.

Вториот случај, најпопуларните - вишокот на масти. Ние почнат да се борат со дебели телиња со диети. Отстранување на масти, слатки, протеин од вашата исхрана и да се намали телесната тежина, со што олеснување на товарот на јајца, од кои тие растат.

А сет на вежби

И паралелно со правилна исхрана почнува да се вршат посебни вежби за снажен телиња. Тоа е комбинација на моќ, пумпа вежби за телињата и теле вежби за истегнување, кои не ќе им овозможи да се зголеми во обем. Еве што е:

• Стојат исправени нозе, се одвоени од ширината на карлицата, стапалата паралелно. Водење здив. На издишување, се зголеми на штрек. Започнуваме со дваесет повторувања. Постепено доведе до триесет.
• Повторно се стои. Нозете малку поширок карлицата. Тежината на целото тело се сега преземање на десната нога и левата лифт, свиткување на коленото. Дишам и да се зголеми до чорап на поддршка на ногата. За секоја нога повторува првите 15, а потоа, полека, 20 пати.
• Позицијата на оригиналот, како и во остварување 1. Но чорапи се насочени навнатре. Дише. На издишување, се зголеми на штрек. И така, 20-30-up прозорци.
  
  
  

  Ако се повторува овој комплекс два пати на ден во период од шест месеци, вашиот телињата се гарантира да се падне од 2-3 сантиметри.

  Разочарани? Да, борбата со дебели телиња - една од најтешките и продолжен.

  Намалување на период од неколку месеци со додавање на комплекс од неколку дополнителни вежби.



• Клекни на колена (на МАТ, или колената се модринки). Грбот исправен, рацете лабаво наредени пред. Ние седат на подот наизменично, лево и десно, обидувајќи се да го притиснете цврсто против подот, односно, на левата и десната бутина. Минимално - 20 повторувања.
• Ние организираме еден мал "рид". тоа стана толку дека петиците бесење, но не го допре подот. Се зголеми на чорапи - е испуштена. Грбот исправен. Дваесет пати.
• Една нога направиме чекор напред, нагласувајќи ја дланката во задникот (како притискање на нив). Сега полека се наведнуваат на испакнати нога на коленото. Максимална турка ја напред. Седат без проблеми, колку што е можно, се протега на теле мускули, а во исто време на задната страна на бутот. Држете ги рацете на задникот, а не да се во искушение да ги стави на испакнати нога. Идејата е дека на телесната тежина падна на ногата, која останува зад себе.

Во извршувањето на оваа постави во целост, и чување на диета, може да "задоволи" во 3-4 месеци. И не верувам дека оние кои ветуваат дека ќе го направат вашиот телиња снажен две недели. Кога ќе се постигне посакуваниот резултат, не капка вежби за теле. Изведете барем во првите три, вклучувајќи ги во дневните трошоци, или барем да ги направи четири пати неделно.