Тенки нозе во една недела

Постојат различни вежби со поканување на имиња како што се "тенки нозе во една недела." Се разбира, никој на овој комплекс не функционира чудо и нема да помогне за подобрување на ситуацијата во последните 7 дена со многу екстра килограми. Сепак, ако сакате да се направи вашите нозе малку потенок и поатрактивни, а ќе се комбинираат на дневни вежби ", тенки нозе во недела" серија нискокалорична диета

Вежби за убава, тенки нозе

1. Земе обичен јаже и скокање со брзо темпо за 1-2 минути.
2. Отворете ја вратата на собата, со двете раце, фатете ја рачката на таа стои пред неа. Полека се изврши сквотот, додека аголот на коленото нема да биде 90 степени, а потоа, исто така, се зголеми бавно. Движење во една насока треба да се одржи на 10 бавен сметки. Изведување на 10-15 пати.
3. Прикачи на правото тежина во нозете, се наведнувам и uprites директно во предниот дел на ниска поддршка (30-50 см). 10 сметки за укинување на ногата со тежина, свиткување на коленото, а потоа паѓа во иста стапка. Повторете 10 пати за секоја нога.
4. Лежи на ваша страна, се наведнуваат на долниот дел на нозете во колената, остатокот превласт на подот и на дното - поддржува главата. Подигнете го горниот нозете колку што е можно до 10 сметки, а потоа и на иста стапка се намалува. Изведување 10 пати на секоја нога.
5. како заврши гимнастика следи класичен напади - 20 пати на секоја нога. Кога тоа е премногу лесно да се земе во рацете на тегови.

Не заборавајте дека тенок и тенки нозе - тоа не е само резултат на вежбање, но исто така резултат на власта. Исклучат од исхраната на слатки, брашно и масти, и нозете убавина ќе се врати многу побрзо!

Видео: Убави нозе во 8 минути на ден [Фитнес девојка]