А сет на вежби за целулит

и

• Потребни кардио! Ова може да се трчање, пливање, пешачење, возење велосипед, аеробик, фитнес опрема, па дури и да танцува. Треба да се обучуваат најмалку 5 пати неделно. Посвети посебно внимание на траење на оптоварување - тоа што е пожелно да се вклучат во најмалку 30 минути без да се прави паузи.
• Комбинираат кардио и сила обука.
• Скок јаже е најдобар физички вежби за целулит.
• Борба против овој проблем системски: биланс на исхрана, обидете се антицелулитна масажа и специјални креми.

Сега можете да се обратите за поединечни проблематични "зони" кои се најранливи на појавата на "кора од портокал".

задникот

Како вежба за целулит на задникот може да се препорача следниве.

вежба 1

Акцентот на колената и лактите. Аголот помеѓу бутната коска и тибија мора да биде 90 степени. Следете ги движи нозете, обидувајќи се да се водат на задникот и повлечете чорап нагоре. Следете на лево и десно нозете на 30 повторувања.

вежба 2

Легнете на подот, се наведнувам колената, рацете зад главата во замокот. Стави во главата на десната нога на левото колено и подигнете го телото, претворајќи малку на десно колено и се протегаат задникот и стомачните мускули. Држете оваа позиција за неколку секунди, се врати на стартната позиција. Изведување 20 пати за секоја нога.

вежба 3

Легнат на грб, нозете свиткани во колената, стапалата во ширина на рамената. Стискаш задникот и подигнете ја карлицата до колку што е работата. Ременот и Вашето тело во исто време, исто така можете да се откине, потпирајќи се на рамениците. Држете оваа позиција, се уште се протегаат мускули. Намалување на карлицата и, без да се допира подот, повторно покачување на платата. Изведување на 15-20 пати.

Колковите и нозете

Најефективниот вежби за борба против целулит на бутовите - тоа сквотови, lunges, и Крауч.

вежба 1

Нозете заедно, рацете може да се стави било поддршка, без разлика дали тоа е на ѕидот барови, обичен ѕид или стол. Пораст на прстите, колената благо свиткани, повлечете го вашиот стомак, затегнете задникот и пониски себе и до 15 сантиметри. Држете 5 секунди poluprisede. Се врати на стартната позиција. Изведување 30 пати.

вежба 2

Стани растојание од половина метар назад кон ѕидот, се потпреме на грбот. Скролувајте до позицијата "седи" и колената треба да биде директно во нозете. Држете накратко во оваа позиција, а потоа полека се врати во неговата оригинална. Изведување 15 пати. Оваа вежба може да се направи со fitball

вежба 3

Седнете, стави една нога на друга коленото, се наведнуваат на ногата, која е на коленото. Држете за 15 секунди. Ова ефикасно остварување на целулитот на надворешната површина на бедрената коска.

стомакот

вежба 1

Легнат на грб, кревајќи прави нозе по ниска надморска височина. Тоа е можно да се одржи во позиција за неколку минути. Вежбањето помага да се ослободите од целулитот на стомак, во кои работат преку пониски стомачните мускули.

вежба 2

Легнат на грб, и во исто време ќе издишување следи подемот и растот на торзо свиткани нозе. Разработени сите на стомачните мускули.

раце

вежба 1

Склекови. Следете на подот или на клупи. Тоа е важно да се задржи вашите колена блиску до вашето тело, а не да се подигне на карлицата.

вежба 2

Нозете рамо ширина, освен, држејќи тегови, лактите што е можно поблиску до телото. Свиткајте ги рацете, се протегаат мускули, пауза за неколку секунди и полека ги намали надолу. Изведување на 2 сета од 20 пати.

Исто така препорачуваме види на видео со вежби за целулит:

Бидете трпеливи и да се земе доволно време за вашето здравје и убавина! Со среќа да ви!