Вежби за мускулите на грбот: дома и во салата, видео

Krasivaya држење на телото секогаш се украсени со една жена. Само погледнете во catwalks во светот: тоа е малку веројатно ќе видите најмалку еден модел со стуткано назад. Меѓутоа, за да стане сопственик на доброто држење на телото, тоа не мора да биде топ модел. Се што треба да - тоа е малку напор.

Вежби за грб дома

Ако немате време за спортски сали, и добро држење на телото е многу важно за вас, тогаш можете да направите некои вежби во домашни услови.

вежба 1

• Почетна положба: нозе се стави заедно, рацете на вашите страни.
• Се подигне вашите раце и полека почнуваат да се потпреме напред.
• Изведување на 6-8 на падините.
• Се врати на стартната позиција.

вежба 2

• Се фаќате на колена. Четки се постават на рамениците.
• Во исто време се повлече од левата нога назад и исправете ја вашата десна рака нагоре.
• Се врати на стартната позиција.
• Замена на рака и нога.
• Направете ја оваа вежба 10-15 пати.

А сет на вежби за грб во салата

Фитнес - еден од најдобрите решенија ако сте се одлучиле за зајакнување на мускулите на грбот. Тука може да се изврши вежби под стручен надзор, како и користите специјална спортска опрема: тегови, мрена, симулатор, итн

Вежба 1: гира

Вежбањето е изведена во 2 сета.

• Почетна положба: Застанете исправено со нозете рамо ширина распаѓа.
• Земете во секоја рака на тегови.
• Рацете испружени на страни, дланки напред.
• Сумирање на тегови на градите. Во овој случај, рацете свиткани во лактите и да остане паралелно со подот. Бидете сигурни дека на лактите не паѓачкото.
• Дали 8-10 пати во еден пристап.

Вежба 2: гира

• Земете во секоја рака тегови и легнете на грб низ спортски клупи.
• Поврзете се на рака директно во предниот дел на градите.
• Постепено почнува да падне за раце на главата со тегови.
• Се врати на стартната позиција.
• Повторете 8-10 пати.

Вежба 3: гира

• Лежи на клупата спортски стомакот надолу.
• Повлечете и somknite нозе.
• Рацете со тегови, се шири и го стави на подот.
• Започне во исто време се подигне рацете до страните. Со рацете во исто време треба да биде исправен.
• Изведување на оваа вежба во 2 сета од 10 пати.

Вежби за лат најдобро се прави со помош на прачки и симулатори.

Вежба 3. Род

• Земете прачка, така што на четката на вратот се едни од други на растојание од 60 см.
• Наведнуваат малку во колената, подигнете ја главата. Горниот дел од телото треба да биде паралелно со подот.
• Започне да се повлече од вратот до стомакот. Долниот дел на грбот треба да остане исправен.
• Целосно се исправи рацете и се врати на стартната позиција.

Повторете ја вежбата 10 пати.

4. вежбање симулатор со блок

• Почетна положба: Седнете на симулатор, сигурен скут.
• Топ рачка дофати. Рацете се организира во голема мера.
• Повлечете ја рачката на најниско можно ниво. Тука може да изберете: или да се повлече до градите, или - во задниот дел од вратот.
• Направете неколку групи од 8-10.

Запомнете дека назад вежби за жените се различни од мажите вежба. Па го користите совети од искусни инструктори кои точно ќе ве прашува со електрично оптоварување и вежбање.

Видео: назад вежби

доби широка денес видео вежби за грб. Ако сакате да се справи со личен тренер и во домот, тогаш тоа е токму она што ви треба.

Вежби за грб

Вежби за грб. Влеча тегови во наклонот

Видео: Симулатор TRX. Вежби за мускулите на грбот на симулатор TRX!

Видео: TRX вежби за градите и грбот дома и на патот

Видео: мускули spiny- колку брзо се пумпа до грбот.