Вежби за долниот дел на грбот

Основа на терапија на одржување за проблеми во 'рбетот - оваа вежба на пациентот долниот дел на грбот. Ако ги прават редовно, тогаш болката ќе се повлечат. Важно е да се направи разлика помеѓу причини за болки во грбот, и врз оваа основа да се избере вежби.

Вежби за истегнување на лумбалниот р Bubnovskaya

познат лекар Bubnovsky Таа ги отвори своите центри во многу градови, но за разлика од помош, тој, исто така развиено сет на вежби кои помагаат да ефикасно да се релаксираат на грбот и за ублажување на болката. Тие се погодни за домашна употреба. Сметаат дека овие вежби за долниот дел на грбот и назад:

1. Земете акцент на колената и дланките. Опуштете вашиот грб.
2. Земете акцент на колената и дланките. На издишување vygnite врати на инспириум - Flex дното. Изведување на секоја вежба полека, тивко, без никакви ненадејни движења. До 20 повторувања во еден пристап.
3. Земете акцент на колената и дланките. Рацете се наведнуваат вашето тело, како што издишување, намалување на подот. Од оваа позиција, исправете ги рацете, долниот дел на карлицата назад на неговиот потпетици и се чувствуваат се водат на мускулите на половината. Повторете 5 пати.
4. Легнете на грб, нозете свиткани, рацете покрај телото. Како што издишување, обидете се да се повлече на карлицата високо како е можно, на здив - помал. Повторете 10-30 пати во зависност од вашата фитнес.
5. Легнете на грб, нозете свиткани, рацете зад главата. Притисни на брадата на градите и издишување свитка торзото, кревајќи Плешките исклучување на подот и колена допирање на колена. Оваа активност може да предизвика болка. Повторете се додека не се чувствуваат чувство на печење во печатот.
6. Земете акцент на колената и дланките. Полека се повлече телото напред, во фокусот е задржан.
7. Земете акцент на колената и дланките. Седнете на левата нога, влечење на десен бек. Повлечете левата нога, намалување подолу. На десната рака и левата нога треба да се наведна да се движат. Повлечете ја левата рака напред. Потоа се повторува за другата страна. Сите движење - изедначи! До 20 повторувања во еден пристап.

Ако сте во потрага за вежби за лумбална osteochondrosis, пред извршување на проверка со вашиот лекар ако можете да го користите како комплекс.

Еднаквоста вежби за долниот дел на грбот и `рбетот мускули

Еднаквоста вежби се препорачува за сите кои водат седентарен начин на живот, е поедноставен ниски болки во грбот или 'рбетниот хернија, е во рехабилитација по повреди или страдаат од остеопороза. Вршат дневни вежби треба да биде за 10-15 минути, и со текот на времето постепено зголемување на времето. Треба да почнете со 5-6 повторувања на секоја вежба.

1. Легнете на грб, го свитка нозете, рацете се протегаат по должината на телото. Изведување на движењата на рацете како да се плови и се чувствуваат отпорност на вода. Притиснете и задната страна треба да се протегала. На точката на максимална стрес замрзнување Чекај 5 секунди, а потоа се релаксира.
2. Легнете на грб, го свитка нозете, рацете се протегаат по должината на телото. Го следат движењето, како да се лебди, удирање. Тие треба да се подигне до агол од 90 степени, но може да биде помал, ако сè уште не функционира како што.
3. Легнете на грб, го свитка нозете, рацете се протегаат по должината на телото. Максималната вирус на гениталиите. Се релаксираат.
4. Земете на сите четири, колку се повлече во стомакот, затегнете задникот, држете станот назад. Напред и назад во таква позиција.
5. Легнете на грб, го свитка нозете, рацете се протегаат по должината на телото. Максималната вирус притиснете го копчето. Тогаш тоа се опуштите целосно.

лумбална вежби се корисни не само за оние кои се соочуваат со проблеми, но и на оние луѓе кои имаат само што почнав да се чувствувам непријатност во таа област, поради замор или други причини.

Видео: вежба лумбална (долниот дел на грбот)