Вежби за мускулите на грбот со тегови

Оne од најпопуларните елементи на спортска опрема се тегови. Тенок колковите, убава олеснување на рацете, силни мускули на грбот, градите - тоа е се што може да се најде во краток временски период, се ангажирани со тегови.

Покрај тоа, ние не треба да заборавиме дека вежбањето со тегови нормализирање на тонусот на мускулите и да ви помогне да изгубат тежина.

Изборот на тегови

Пред да се одлучите на основен сет на вежби, ќе треба да се утврди видот и тежината на тегови. Што се однесува до тежината, тогаш:

• најлесните тежат 500 g;
• висока тежи 8 kg.

Исто така, тегови може да биде:

• целина;
• склопувачки.

Целина имаат константна тежина и склопувачки - тежината е прилагодена со отстранлив блокови.

За почетници, постои посебен вид на тегови, кои обично се полни со вода или песок. Ова им овозможува на почетници во училница постепено зголемување на телесната тежина.

Вежбањето со тегови

вежба 1

• Земете спортски клупата и лежи на грб. Нозете на подот.
• Земете гира тежина од 1 кг во секоја рака.
• Кренете раце нагоре. Фрлање колена на страни, се намали вашите раце на градите.

Изведување на оваа вежба во 2 до 6 пати повеќе од серија.

вежба 2

Врши и на седиштето на спортот.

• Легнете на стомак, се водат твоите нозе.
• Земете на гира во секоја рака (тежина од 1 кг).
• Намалување на рацете на подот.
• Истовремено креваш раце на двете страни да се исправи.

Повторете во 2 групи, секоја од 8 пати.

вежба 3

• Застанете со нозете рамо ширина распаѓа.
• Потпреме малку напред. Од една страна е бесплатно, а вториот - гира (посакуваната тежина 6 килограми, но можете да го собереш поединечно).
• Намалување на рака со гира надолу кон подот. Во тоа време се потпреме со слободна рака на стол.
• Полека се повлече раката со гира на градите. Лактот додека повлечена.

Вежбата се изведува 2 серија од 8 пати.

вежба 4

• Застанете исправено. Земете во секоја рака гира 1-2 кг. Оружје исправен.
• Свитка нозете малку и се потпреме напред.
• Повлечете гира до средината на теле.
• Се врати на стартната позиција.

Дали 3 сета од 15 пати.

вежба 5

• Застанете со нозете рамо ширина распаѓа.
• Земете гира тежина од 5 кг во секоја рака.
• Чува грбот исправен и го свитка нозете малку.
• Директно оружје продолжи се додека ситуацијата не стане хоризонтална.

Повторете - 2 до 6 пати повеќе од серија.

вежба 6

• Нозете рамо ширина распаѓа. Во секоја рака се тегови (3 kg).
• Завртете го копчето за раце, дланки напред и распаѓа.
• Тогаш понесете со вас вашиот тегови до градите, виткање вашите колена.

За време на вежбањето не треба да се изгуби вашите колена надолу.

Изведување 2 серија од 8 пати.

вежба 7

• Легнете на грб низ спортски клупи.
• Земете гира од 2-3 кг во секоја рака и да ги исправи пред јадење. Рацете треба да биде поврзан со четки.
• Полека се намали оружје директно над главата.
• Се врати на стартната позиција.

Направете 2 до 6 пати повеќе од серија.

Прекрасна назад е достапна за секого!

Видео: Вежби за на latissimus dorsi

Видео: Како да се изгради назад - №267. Вежби за мускулите на грбот