Најефективниот вежби за губење на тежината

Повеќето жени сакаат да имаат убави и се вклопуваат тело, но во тоа време, за да одам на фитнес обично не е доволно, но тоа не е причина да се откаже од спортот, бидејќи постојат ефективни вежби за брзо губење на тежината, погоден за домашна употреба. За да се постигне добри резултати, тоа е важно не само спорт, туку и на храната. Се препорачува да го поправи вашиот дажба

Што вежби се ефикасни за губење на тежината?

Денес, може да се најдат голем број на различни системи кои придонесуваат за да се ослободи од вишокот килограми. Пред да го презентира некои вежби, сметаат дека препораките кои ќе направи да се применат ефективни, како е можно:

1. Од голема важност е регуларноста на обука, така што треба да се вклучат во најмалку 3-4 пати неделно. Секој ден вежбање не е достоен за тоа, бидејќи вашите мускули треба пауза да се опорави.
2. Се препорачува да се лесни и ефикасни вежби за губење на тежината без долги паузи, и, генерално, подобро без нив.
3. Забележете дека ако не се во согласност со техниката на имплементација, тогаш резултатот нема да биде било.
4. Ако целта на вежбата - губење на тежината, додека не се препорачува да се јаде веднаш после вежбање, нека телото да се шириме на акумулираните масти.
5. Да се ​​добие добар резултат на тоа, треба да се повторува на вежбата 12-15 пати и го направи 3-4 поставува со минимален одмор помеѓу.
6. Треба да започне обука со вежбање и поминуваат доволно на тоа за 10 минути. Вие може да работи во место, не на падините, нишалки, итн

Сега да видиме многу ефикасна вежба за губење на тежината, кои може да вклучуваат вашиот дом тренингот.

1. Сквотови со скокање надвор. Оваа вежба предизвикува речиси сите мускули да работат. СП - место нозете на рамо ниво, виткање малку на колената и рацете собра назад да се направи замав. Задача - да скокаат од врвот, исправете ги нозете и рацете зголеми. После тоа, движете се надолу, што го прави целосна клеча пред скутот формирање во прав агол. Потоа повторно, направи скок во височина, итн Важно е да се допре директно на подот нозе.

2. Чекор во напад на ридот. За таа цел, ефикасни вежби за слабеење бара колковите чекор или било која друга ридот, но тоа мора да биде одржан. Тоа се врши во неколку фази. Задача - да се направи чекор левата нога на избраните рид, да застане на платформа, а потоа подигнете ја десната нога и свиткана во коленото. Лебдеат малку, имајќи неговата рамнотежа. После тоа се намали на десната нога и го стави на подот, но на левата нога да се направи целосна скок назад и ја заклучи. Повторете го истото со другата нога и сите.

3. Polumostik со тегови. Ова е една од најефикасните вежби за слабеење на задникот, како и тоа е вирус на вашите стомачни мускули и колковите. СП - се наоѓа на задната страна и се наведнуваат вашите колена, ставање точки на подот. Ако можеш, тогаш легнете на МАТ, нозете и долниот дел на подот. Земете палачинка и го стави на својот стомак, се протегаат печатот. Задача - колку што е можно да се качат на карлицата, така што телото формираат права линија. На врвот на лебдеат да се подигне и намалување на товарот надолу, но не го допира подот, кој исто така ќе се зголеми продуктивноста.

4. интегрирано каишот. Постојат неколку различни опции летва, кој се смета за ефективна вежба, бидејќи го стави вирус на речиси сите мускули на телото. Задача - да стојат исправено, се наведнуваат, а потоа, да одиме напред вашите раце додека телото нема да биде јасна. Ако физичката кондиција дозволува, се стави вашите раце колку што е можно понапред. Се уште не може да оди, и да стои во барот скока назад.

Видео: Отстранете го масти на стомакот и крила од најефикасните вежби

Видео: Ефективни вежби за губење страни брзо тежина