Полнење за губење на тежината дома

Да се ​​ослободи од вишокот килограми, не мора да одвои време да одам на фитнес, бидејќи можете да направите дома вежби за губење на тежината. Едноставно поминуваат на тоа за 15 минути. во утринските часови и по краток период на време ќе биде видлив со добри резултати. Покрај тоа, вежба во утринските часови ќе ви овозможи да се расположи и да добијат задолжен за добро расположение. полнење утро започнува метаболизмот

Принципи на ефективна полнење за брзо губење на тежината

Постојат неколку препораки кои ќе се направи наутро практикуваат најефективниот:

1. На вишокот тежина лево, треба редовно да се вклучат и подобро секој ден.
2. Комплексот треба да содржи различни вежби да се вчита доби колку мускулите што е можно.
3. Запомнете дека ефективна полнење за губење на тежината дома ќе биде случај ако помеѓу вежби избран за комплексот да се направи минимум паузи. Максимално време за молчење - момент;
4. Секоја вежба треба да се врши во три сета, го прават 10-15 повторувања.
5. За да се задржи во форма за обука доволно да поминат 15 мин., Но, ако сакате да се ослободи од масти во телото, тоа е најдобро да се вклучат во половина час. Време треба да се зголемува постепено.

Запомнете дека физичката активност го дава резултати само ако правилна исхрана. При дизајнирање на менито раководи од правилата на диететика.

Ефикасни вежби за полнење слабеење целото тело

Треба да почне со обука тренингот, потребно да се загрее на мускулите и зглобовите. Следете главата на ротација, рака и нога, како и на падините и скокови. Можете да за пет минути да се кандидира на самото место.

Вежби за полнење на ден за губење на тежината:

1. сквотови. Тоа е невозможно да се замисли нешто поедноставно и поефикасно за транспорт на нозете од сквотот. Застанете со нозете на ниво на рамото и Крауч пред да стигнат до колковите хоризонтално. Карлицата треба да биде испратена назад до колена не оди подалеку од нога. Рацете се укине или да ги тегови.

2. комплицирани за околу рака. Бидете сигурни да се вклучат во секојдневните вежби за губење на тежината е вежба, бидејќи го користи многу мускулни групи. Ве молиме запрете легнал, што си сигурен дека телото е во позиција напред и без виткање на половината. Bend првиот коленото, а потоа и другата нога и да ги заостри на градите.

3. виткање. Дали сакате убава и рамен стомак, а потоа се претвори во утринските нивните сет на оваа вежба. На грб, свиткајте ги колената и поставете ги рацете во близина на ушите, лактите насочени во различни правци. Во исто време се подигне главата и рамениците и се повлече на колена во главата, укинување на карлицата. Потоа се врати на стартната позиција, но нозете на положување на подот не се препорачува.

4. на падините. Оваа вежба ќе обезбеди убави и тенки половината. Страна се наведнува замени дијагонала пресврт. Раце може да се одржи на половината, и тоа е можно да се земе гимнастички стап и чувајте го на рамениците. Следете ги патеките се сврти кон лево и десно.

5. pushups. Постојат различни опции за склекови, па можете да изберете за себе било. Ние нудиме склекови од клупата. Место на дланките на клупата и нозете остатокот од подот. Важно е дека телото е исправен. Спуштете себе надолу со виткање раце на колена, обидувајќи се да се допре клупата на градите.

6. вежба 2во1. Во оваа вежба, товарот добива печат и рацете. Легнете на грб, колената свиткани под агол од 90 степени, и да ги подигне. Тегови во рацете над градите. Разредете на тегови на двете страни, но не го допре подот. Раце може да се благо свиткани во лактите.

Видео: Фитнес за губење на тежината дома