Болки во колената кога сквотирање

Болка во коленото за време на сквотот - можеби најчестиот приговор по тежински тренинг во фитнес клуб. заеднички коленото е многу комплицирано во својата структура, а со тоа и тоа е лесно да се оштети - и не само во падот, но во погрешно вежби.

Зошто боли колената кога сквотирање?

Жалбата на болка во коленото може да се слушне, не само на лицето на старост, но исто така и од страна на млади и здрави спортист. Причините за таквата несреќна појава може да биде многу различни:

1. Несоодветна техника изврши сквотови, lunges и други вежби. Кога ќе се вежба, важно е да се осигура дека на колена изгледаше токму напред (за време на сквотови, колената треба да биде паралелно со нога и не оди подалеку од тоа), а не во мртов агол, како и во оваа позиција за заедничко паѓа премногу оптоварување, што придонесува за појава непријатност. Доколку чувствувате болка во коленото за време на сквотот, а не пред или после, тоа е веројатно дека вашиот проблем е во тоа.
2. Одеднаш, остра болка во коленото за време на сквотот може да се укаже дека сте добиле сериозни повреди - на sprain или дури и солза на лигаментите на зглобот. Ако болката на сквотирање е многу силна и не се повлекуваат и по престанокот на вежбање, тоа е потребно да се применат сув студ (мраз завиткан во пластична кеса и ткаенина) и да се консултираат со лекар-traumatologist.
3. Ако болка во коленото е константна, и е зајакната со сквотирање или опаѓачки скала, шансите се дека сте - Осгуд-Schlatter болест. Оваа болест често започнува после повредата на коленото, но понекогаш се развива за да нема некоја очигледна причина. Обично оваа болест е 2-3 недели и ретко станува хронична.
4. Ако седат колена криза, тоа може да биде предупредувачки знак за развој на остеоартритис. Во раните фази тоа е само криза и болката што одат по тренингот, но во оваа фаза треба да се побара медицинска помош за квалификувани помош.
5. Прекумерна товари - сквотови со големи тежини, вишокот тежина, вежба на граница, исто така, може да придонесе за болка во коленото коленото по кривини. трошоците за транспорт утврдува врз основа на нивните физички способности, и никогаш до крај, како резултат нема да добиете повеќе резултати побрзо, и сериозни здравствени проблеми.
6. За жените, вистинската причина за криза во колената кога сквотирање е често навика да одат на непотребно високи потпетици (повеќе од 5-6 см).
7. Покрај тоа, речиси секогаш Британија или болка во коленото, ако тоа не е последица на повредата, рече на недостаток на витамини и таложење на соли, што бара промена на видот на исхраната на повеќе корисна опција (да се вклучат во исхраната на повеќе овошје и зеленчук, како и да ја исклучи од слатко, солени, пушеле, брашно и масти).

Како да се справи со болки во коленото?

Зглобови, особено на коленото, бара многу внимателно ракување, зошто во секој случај, се препорачува да се консултирате со лекар. Сепак, болката во коленото можат да бидат елиминирани и традиционалните методи, но тие треба да се користи како помош, а не како опција замена предложен од страна на лекар. од следниве методи:

• облоги на млеко, мешање со трици во сооднос од 1: 1. Ваквите облоги треба да биде фиксна на фиксен коленото за најмалку половина час, а повторува секојдневно;
• Земете топла бања секој ден за колената. На барање на бањата може да додадете на лушпа од билки и етерични масла, и по 20-30 минути постапка, избришете ја и ширење на коленото било нерафинирано масло;
• ако има сомневање за артритис, бидете сигурни да се 1-2 пати на ден, да се применат "велосипед" или "ножици";

• се уште постои ефикасна и едноставна вежба за зајакнување на колена се става на палачинка подот со тежина 5-15 кг (почнете со најмалку тежина, постепено се зголемува), седнете пред него на клупата, и да се движат на првиот дел од внатрешниот чорап (со пета од подот, откине), а потоа и на надворешниот (палачинка ќе мора да се врати на местото на оружје). Повторете ја вежбата 20 пати за секоја нога;
• ако проблеми со коленото станаа сериозни, тоа го прави смисла да се оди преку физикална терапија;
• консултирајте се со вашиот лекар, веројатно ќе треба да се преземаат посебни додатоци;
• со редовни болка може да се обидете да се користат специјални ортопедски малтери на билки.

Главната работа - да ги следи товарот и да се избегне вежба "преку болката", затоа што коленото е потребно да се одржи здрав и во добра состојба на длабока старост!

Видео: Последен пат многу болки во колената. Егзит.

Видео: АКО болки во колената кога сквотирање

Видео: Болка во коленото и обука. Како да завој колена ако тие боли? Што се ветерот завои?