Како да се зголеми задникот?

За жал, не многу жени може да се пофали на убави форми, да се одржи на нив од страна на природата. Ова предизвикува релевантноста на темата - како да се зголеми задникот

Како брзо да се зголеми на задникот дома?

Пред да се разгледа ефикасни вежби, јас би сакал да ви даде некои корисни совети. Прво, тоа е препорачливо да се вклучат со дополнителна тежина, што позитивно влијае на резултатот. Второ, брзината е важно за вежбање. За да се зголеми препорачува да се направи се што е со бавно темпо износ. Пред да се изврши вежби, ќе треба да се загрее за да се загрее на мускулите.

Како да се зголеми задникот со вежба:

1. сквотови. СП - Застанете исправено, се гира во ваши раце и да ги задржиме надолу. Задача - сквотот, поставување на задникот назад, пред вистинскиот агол формиран во колената. Раководител испрати да се врати не круг, и да ја задржите нога притисок на подот. Се качува, обидете се да се притисне задникот. Тоне, дишат во, и при дигање товар - издишување.

2. lunges. Зборува за тоа како да се зголеми задникот девојка, не можете да пропуштите е една вежба која е многу ефикасна. СП е идентична со претходната вежба. Задача - да се направи еден удар нога напред и паѓачкото да се формира прав агол во коленото. задните коленото нога не смее да го допира подот. После тоа, се врати на СП. Тоне, издишување, а зголемувањето на - дишам.

3. Одење по должината на ѕидот. Оваа вежба е тешко затоа што треба да се задржи на рамнотежа. IP - е поставен вертикално на ѕидот, свитка колената и место нозете на површината на носот. Задача - да се направи мали чекори по должината на ѕидот до, фокусирајќи се на тежината на сечила. За да се задржи својата рамнотежа, ставете ги рацете на подот. На врвот се земе замав.

4. Махи нога. Ако сте заинтересирани за тоа како да се зголеми во обем на задникот, а потоа се обрне внимание на овој вежба. СП - Земете на сите четири, ги стави рацете под градите. Задача - една нога се повлечат за да го заедно со телото формираат права линија, а потоа прицврстете ја на градите.

Секој од анкетираните вежби треба да се врши 15-20 пати во 2-3 сета. Со цел побрзо да се постигнат резултати, прилагодување на моќ.

Видео: Како да се зголеми задникот [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како да ја зголеми вашата задникот и нозете не се фрли? [Како да се изгради мускулите на папата]