А сет на вежби за нозете

Најди саемот половина од човештвото кои не би сакале да бидат тенки и убави нозе, веројатно е невозможно. За да се постигне добри резултати, треба да се изврши редовно сет на вежби за нозете. Ако нема време да се вклучат во железничката сала дома.

Најдобрите вежби за нозете

Обука потребно да се спроведе 2-3 пати неделно, почнувајќи од еден час и доведување на времетраењето на седниците до еден час. За да се постигне успех, вежбата треба да се повтори неколку пристапи, што го прави 12-15 пати. Почнат како и обично со загревање, за да се загрее на мускулите.

Најефективниот вежби за нозете:

1. Сквотови со скокање надвор. Се разбира, класичен стомачни вежби се ефикасни, но нудат да се разгледа повеќе комплицирано верзија. СП - Застанете исправено, држејќи се за раце подолу. Патем, може да се земе тегови. Задача - клеча пред колената не се формира прав агол, АРМ е вовлечена да се направи на истата. Потоа направи нагло скокање, кревајќи рацете нагоре. Веднаш после тоа, направи уште еден сквотирање, слетување на испружената нога.

2. страна lunges. А одлична вежба за нозе за девојки, кој ви овозможува да се добие добар тренингот. СП - стои исправено и се водат вашите раце пред една задача - на левата нога зема голем чекор на страна, свит пред да стигне до бедрото паралелно со подот. После тоа, станувањето, направи лево чекор нога на десната страна. Во принцип, за време на вежба на десната нога е речиси неподвижен. Само потоа се врати на ЈУ и да го повтори истото во друга насока.

3. Махи. СП - Земете на сите четири, ставајќи рацете на рамената. Десната нога кренам, свиткана во коленото за да формираат агол од 90 степени. Важно е дека петата се свртени нагоре, и на левата нога се темелеше на пети. Подигнете ја десната нога 15-20 пати, а потоа го држат на врвот за 5-10 секунди. а потоа помал.

Видео: Еден сет на вежби за нозете.

Видео: Воз нозе во 8 минути

Видео: Јога сет на вежби за нозете и зглобовите: развијат заеднички мобилност и нога сила. Yogalife